及時(shí)調(diào)節(jié)走出焦慮 讓考研復(fù)習(xí)提速_跨考網(wǎng)

復(fù)習(xí)緊張，焦頭爛額？逆風(fēng)輕襲，來(lái)跨考秋季集訓(xùn)營(yíng)，幫你尋方法，定方案！ 了解一下>>

及時(shí)調(diào)節(jié)走出焦慮 讓考研復(fù)習(xí)提速

國(guó)慶長(zhǎng)假即將來(lái)臨，很多人興致勃勃地準(zhǔn)備參加各種娛樂(lè)活動(dòng)，但多數(shù)考研學(xué)生仍然在埋頭奮戰(zhàn)。對(duì)于正埋頭奮戰(zhàn)的考研一族來(lái)說(shuō)，即使是國(guó)慶長(zhǎng)假，也要抓緊時(shí)間苦讀。但不少考研學(xué)生表示，即將進(jìn)入10月份，學(xué)習(xí)越來(lái)越緊張，反而出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率下降的情況，心情很容易煩躁，吃飯、睡覺(jué)都不香。

學(xué)生反映

看書(shū)效率越來(lái)越低

我怎么看書(shū)越來(lái)越慢了呢？一位正在準(zhǔn)備考研的同學(xué)問(wèn)。他在發(fā)給一網(wǎng)校的老師的求助帖中寫(xiě)道：從大三下學(xué)期我開(kāi)始準(zhǔn)備考研，今年過(guò)年后的一段時(shí)間內(nèi)我的學(xué)習(xí)效率都挺高?？墒亲罱欢螘r(shí)間以來(lái)，我的學(xué)習(xí)效率明顯降低，過(guò)去15頁(yè)書(shū)一個(gè)小時(shí)能夠看完，現(xiàn)在需要兩三個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。上午剛記住的知識(shí)點(diǎn)，到了晚上回憶的時(shí)候就有些難度了。按道理我經(jīng)過(guò)前面的復(fù)習(xí)，現(xiàn)在看書(shū)速度應(yīng)該越來(lái)越快才對(duì)。我考上研究生的希望還大嗎？

記者調(diào)查

很多學(xué)生出現(xiàn)煩躁、焦慮心理

記者在和中國(guó)人民大學(xué)的十多位準(zhǔn)備考研的學(xué)生交流后發(fā)現(xiàn)，面對(duì)學(xué)習(xí)效率下降的狀態(tài)，很多學(xué)生都出現(xiàn)了煩躁、焦慮的心理。不少學(xué)生認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)能力在不斷減退，無(wú)法完成自己制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃，即使是拿出更多的時(shí)間，努力地強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，在掌握知識(shí)的速度和質(zhì)量上仍然和前幾個(gè)月相比出現(xiàn)了很大的后退。有的學(xué)生擔(dān)心這樣的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致自己在考研競(jìng)爭(zhēng)中失利，從而產(chǎn)生悲觀心理。

據(jù)學(xué)校研發(fā)部經(jīng)理陳守龍介紹，最近學(xué)校的老師也經(jīng)常遇到考生提這樣的問(wèn)題。經(jīng)過(guò)7月、8月、9月份基礎(chǔ)階段的長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)，即將進(jìn)入10月份，很多考生出現(xiàn)了學(xué)習(xí)效率下降的狀況。

專(zhuān)家分析

長(zhǎng)期復(fù)習(xí)導(dǎo)致疲勞

據(jù)學(xué)校研發(fā)部經(jīng)理陳守龍分析，造成這種狀況的原因在于長(zhǎng)期復(fù)習(xí)導(dǎo)致的疲勞和厭倦。學(xué)習(xí)有很強(qiáng)的邊際遞減效應(yīng)。所謂邊際遞減效應(yīng)是指，當(dāng)學(xué)員準(zhǔn)備考研剛剛接觸到復(fù)習(xí)資料時(shí)，由于對(duì)資料存在新鮮感，自身動(dòng)力很足，學(xué)習(xí)的效率必然會(huì)很高。但是隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，資料中的知識(shí)已經(jīng)有了初步的掌握從而很難以新知識(shí)的形式刺激大腦興奮，學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和效率都會(huì)有所下降。

調(diào)節(jié)建議：

1、可采用精神勝利法調(diào)節(jié)

文登考研培訓(xùn)學(xué)校辦公室主任蘇小龍認(rèn)為，剛開(kāi)始考研時(shí)，學(xué)生們往往是帶著一股沖勁去復(fù)習(xí)，一旦見(jiàn)到復(fù)習(xí)效果，很容易產(chǎn)生滿(mǎn)足感。但是經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)后，疲勞加焦慮很容易使他們出現(xiàn)心理問(wèn)題。在這種情況下，首先要戒急戒躁，不妨多用些精神勝利法，幻想幾個(gè)月以后自己完全掌握了知識(shí)點(diǎn)，拿到考卷時(shí)對(duì)答如流，順利實(shí)現(xiàn)自己的考研目標(biāo)來(lái)鼓勵(lì)自己。

此外，學(xué)生復(fù)習(xí)和向一個(gè)底小口大的水桶里注水有相似之處。桶空的時(shí)候向里面注水，由于桶底部的容積小，注入很少的水就能夠產(chǎn)生水面急劇上升的效果。而隨著桶橫切面面積的不斷增大，增加同樣的深度往桶里注水量要越來(lái)越大。

考研復(fù)習(xí)也是這樣，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)效果明顯，當(dāng)復(fù)習(xí)到一定程度后，想繼續(xù)拔高難度就變大了。其實(shí)這是每個(gè)學(xué)生都會(huì)遇到的困境，所以不用驚慌。

2、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

據(jù)蘇小龍介紹，在以往對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生越是復(fù)習(xí)不下去，越是采取延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間的方式，希望能夠完成自己制定的復(fù)習(xí)目標(biāo)，結(jié)果往往適得其反。在這種情況下，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆艞?，每天減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間。鍛煉在這個(gè)時(shí)候更加必不可少。到外面鍛煉鍛煉，哪怕是在樓下走十幾分鐘都會(huì)神清氣爽。每星期還應(yīng)該安排出一定的時(shí)間去打球，游泳等，只要不過(guò)于激烈就好。

輔導(dǎo)班選擇

一般學(xué)生

三種實(shí)用輔導(dǎo)班值得選擇

學(xué)校研發(fā)部經(jīng)理陳守龍認(rèn)為，對(duì)于感到自己進(jìn)入復(fù)習(xí)平臺(tái)期的考生來(lái)說(shuō)，已經(jīng)習(xí)慣于教師灌輸式的學(xué)習(xí)方式，此時(shí)完全靠自我調(diào)節(jié)很難順利度過(guò)低潮期，參加輔導(dǎo)班，通過(guò)外部力量來(lái)帶動(dòng)復(fù)習(xí)積極性、提高效率是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于考研的學(xué)生而言，現(xiàn)在大多數(shù)人已經(jīng)打下一定的基礎(chǔ)，目前關(guān)鍵是如何在鞏固已有知識(shí)的基礎(chǔ)上溫故而知新。因此在選擇輔導(dǎo)班的種類(lèi)上需要鑒別。目前市場(chǎng)上的考研輔導(dǎo)班的種類(lèi)很多，根據(jù)性質(zhì)，考生目前值得參加的輔導(dǎo)班有強(qiáng)化班、解題技巧班和政治沖刺班。

強(qiáng)化班：主要是在前期系統(tǒng)復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上幫助考生復(fù)習(xí)重點(diǎn)內(nèi)容。對(duì)于那些在職考研、復(fù)習(xí)時(shí)間還不是很長(zhǎng)的考生而言，此時(shí)參加強(qiáng)化班是能夠見(jiàn)到成效的。

解題技巧班：幫助學(xué)員熟悉考卷的結(jié)構(gòu)，理解出題者的思路，構(gòu)建答題方法。在良好的復(fù)習(xí)基礎(chǔ)上提高答題技巧，有助于提高考分。此類(lèi)輔導(dǎo)班一般在第二輪復(fù)習(xí)結(jié)束時(shí)展開(kāi)。無(wú)論是復(fù)習(xí)效果如何，參加此類(lèi)輔導(dǎo)班都會(huì)受益匪淺。

政治沖刺班：此類(lèi)輔導(dǎo)班都有講師根據(jù)當(dāng)年的考綱，在2到3天的時(shí)間內(nèi)對(duì)政治各章節(jié)的內(nèi)容進(jìn)行梳理，找出自己認(rèn)為最重要的內(nèi)容給學(xué)生講解。這屬于最后階段的輔導(dǎo)班，一般在12月份授課。

在職者

不妨選擇網(wǎng)上輔導(dǎo)班

文登考研培訓(xùn)學(xué)校辦公室主任蘇小龍認(rèn)為，現(xiàn)在不少規(guī)模較大的考研輔導(dǎo)班都開(kāi)辟了網(wǎng)上教學(xué)項(xiàng)目。網(wǎng)上教學(xué)打破了時(shí)間和地點(diǎn)的界限，學(xué)員只要有網(wǎng)絡(luò)就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行學(xué)習(xí)。網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的內(nèi)容以教學(xué)模塊的形式存在網(wǎng)絡(luò)里，學(xué)生如果一次沒(méi)有聽(tīng)懂，還可以反復(fù)聽(tīng)。由于輔導(dǎo)班大多時(shí)間緊，進(jìn)度快，學(xué)生經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期復(fù)習(xí)，狀態(tài)又大不如前，到現(xiàn)場(chǎng)上輔導(dǎo)班經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一走神就落下一大段的現(xiàn)象，而網(wǎng)上教學(xué)則可以讓學(xué)生反復(fù)琢磨。

但網(wǎng)上教學(xué)需要學(xué)生有很強(qiáng)的自制能力和主動(dòng)學(xué)習(xí)的態(tài)度。因?yàn)楦鶕?jù)教育專(zhuān)家的調(diào)查，有老師教學(xué)的效果確實(shí)要比沒(méi)有教師教學(xué)的效果好。如果是在校大學(xué)生，時(shí)間比較寬裕，最好還是選擇現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)。

選擇技巧

選擇輔導(dǎo)班要全方位衡量

蘇小龍表示，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，如何選擇適合自己的考研輔導(dǎo)班不僅僅是金錢(qián)投入問(wèn)題，更是決定考試成敗的關(guān)鍵。學(xué)生在選擇輔導(dǎo)班時(shí)可從以下幾點(diǎn)考慮：

1、看口碑?？诒呛苤匾倪x擇依據(jù)，最好不要選擇那些不知名的小班級(jí)。選擇時(shí)不妨咨詢(xún)一下師哥、師姐，聽(tīng)聽(tīng)有過(guò)考研經(jīng)歷者的看法。但需要注意的是，口碑也有折扣，不要全聽(tīng)全信。

2、復(fù)習(xí)資料要全。能否提供系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)資料是輔導(dǎo)班規(guī)模和實(shí)力的體現(xiàn)。有的輔導(dǎo)班采取拼湊的方式，明顯可以看出他們的老師不具備系統(tǒng)分析考綱、確定輔導(dǎo)教案的能力。而一些有口碑的輔導(dǎo)班提供的復(fù)習(xí)資料往往能夠?yàn)閷W(xué)生快速梳理知識(shí)，點(diǎn)明復(fù)習(xí)要點(diǎn)。

3、師資力量要強(qiáng)。確認(rèn)一個(gè)輔導(dǎo)班的教師是否真是名師的最好方法，就是咨詢(xún)?cè)线^(guò)該老師課的學(xué)生，或在網(wǎng)上搜集一些關(guān)于該老師的相關(guān)資料。特別要了解主講老師是否講授核心內(nèi)容，其授課時(shí)間占到全部教學(xué)安排的比重有多大。有的輔導(dǎo)班故意制造名師效應(yīng)，或請(qǐng)來(lái)名師卻只是蜻蜓點(diǎn)水地教很少內(nèi)容的課，這都是不可取的。

當(dāng)然學(xué)生在選擇輔導(dǎo)班之前對(duì)自己的學(xué)習(xí)程度也要有清楚的認(rèn)識(shí)。了解自己的缺點(diǎn)、弱項(xiàng)，然后看課程是否適合自己。對(duì)于最后的沖刺串講課程來(lái)說(shuō)，如果以前一直在上考研輔導(dǎo)班，最好還是選擇這所學(xué)校，如果以前沒(méi)有上過(guò)輔導(dǎo)班，最好選擇口碑好的學(xué)校。

經(jīng)驗(yàn)之談

沖刺班可一起報(bào)和分開(kāi)報(bào)結(jié)合

中國(guó)人民大學(xué) 許錚

一般情況下大家都會(huì)選擇報(bào)一個(gè)政治沖刺班。沖刺班的老師會(huì)在兩天內(nèi)把五個(gè)部分整理一番，指出重點(diǎn)，并且著重指點(diǎn)一下時(shí)事如何和五個(gè)部分進(jìn)行結(jié)合。我覺(jué)得沖刺班可以一起報(bào)和分開(kāi)報(bào)結(jié)合。所謂一起報(bào)，是指找?guī)讉€(gè)認(rèn)識(shí)的同學(xué)報(bào)同一個(gè)老師的輔導(dǎo)班。學(xué)習(xí)有伴就不會(huì)枯燥，如果有朋友去學(xué)習(xí)，課后可以復(fù)印別人的筆記，便于查漏補(bǔ)缺。

至于分開(kāi)報(bào)，就是幾個(gè)同學(xué)分別報(bào)不同的輔導(dǎo)班。因?yàn)閳?bào)班一般情況下只會(huì)報(bào)一個(gè)，但每個(gè)輔導(dǎo)班也許都會(huì)有它的特長(zhǎng)。把各個(gè)輔導(dǎo)班的資料進(jìn)行整合，就是一次知識(shí)的擴(kuò)展。

復(fù)習(xí)指導(dǎo)

進(jìn)行知識(shí)點(diǎn)歸納總結(jié)

專(zhuān)業(yè)課基礎(chǔ)較好的學(xué)生

學(xué)校研發(fā)部經(jīng)理陳守龍認(rèn)為，對(duì)于專(zhuān)業(yè)課基礎(chǔ)較好的同學(xué)，進(jìn)入10月份以后，需要做的工作就是進(jìn)行知識(shí)點(diǎn)的歸納總結(jié)和拓展視野。所謂知識(shí)點(diǎn)的歸納總結(jié)是指要針對(duì)以往的試題和老師上課的筆記把重點(diǎn)歸納出來(lái)，并打破過(guò)去按章節(jié)復(fù)習(xí)的狀況，把各章節(jié)相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通，以應(yīng)付論述題。畢竟目前專(zhuān)業(yè)課比重加大以后，最后的論述題是拉開(kāi)距離、決定成敗的關(guān)鍵。此外，根據(jù)以往教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，很多學(xué)生在復(fù)習(xí)專(zhuān)業(yè)課時(shí)往往是圍著書(shū)本轉(zhuǎn)，沒(méi)有接觸更多的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的知識(shí)，此時(shí)最好多找一些相關(guān)的資料進(jìn)行補(bǔ)充。

參考往年試題和筆記找知識(shí)點(diǎn)

專(zhuān)業(yè)課復(fù)習(xí)不深入的學(xué)生

文登考研培訓(xùn)學(xué)校辦公室主任蘇小龍認(rèn)為，在這個(gè)時(shí)候如果專(zhuān)業(yè)課沒(méi)有復(fù)習(xí)深入，應(yīng)該說(shuō)是比較遲了。除非外語(yǔ)非常優(yōu)秀，政治搶記能力又非常強(qiáng)，否則要想把專(zhuān)業(yè)課復(fù)習(xí)扎實(shí)就比較難。出現(xiàn)這種情況的考生大多是在職考研的人員，可以參照往年的試題和筆記給自己找知識(shí)點(diǎn)。如果實(shí)在沒(méi)法準(zhǔn)備充分，也不要放棄，依舊通讀專(zhuān)業(yè)課，盡力復(fù)習(xí)公共課，上考場(chǎng)去摸摸底，為自己來(lái)年考試打下基礎(chǔ)。