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勞逸結(jié)合 研考前30天防考試焦慮_跨考網(wǎng)

最后更新時(shí)間:2007-12-19 12:40:20
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  北京考試報(bào)訊(實(shí)習(xí)記者 陳霄飛) 距離2008年全國碩士研究生入學(xué)統(tǒng)一考試還有30多天,部分考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮問題。中國傳媒大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心主任姜鵬說,考生要適度改變對考試的認(rèn)識,勞逸結(jié)合克服心理焦慮。

  考生陳錚(化名)前期復(fù)習(xí)十分刻苦,??汲煽円埠芎茫S著考期臨近,他越來越緊張,總擔(dān)心還有知識點(diǎn)沒有復(fù)習(xí)到。他現(xiàn)在沒有找工作,一心只想考研。他說,很害怕考不上,如果考不上真不知道該怎么辦。在復(fù)習(xí)中,他時(shí)常出現(xiàn)精力不集中的情況,如做英語閱讀時(shí),突然想到作文部分還很薄弱,馬上就放下英語閱讀改練作文,結(jié)果花了不少時(shí)間卻什么都沒有復(fù)習(xí)好,效率大大降低。

  姜鵬說,陳錚在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象是由于對考試存在認(rèn)識上的歪曲,從而導(dǎo)致情緒紊亂和行為異常。有些考生對自己的要求過高而且常常絕對化,認(rèn)為考試失敗會導(dǎo)致可怕的后果。事實(shí)上,考試即使失敗也不是世界末日,考生還有很多選擇,如可以先就業(yè)或今后再考等。大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生生活單調(diào),不注意勞逸結(jié)合,即使在娛樂時(shí)也在想著學(xué)習(xí),使自己的大腦總是處于緊張狀態(tài),不能達(dá)到生理與心理上的完全放松,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂??忌趥淇贾幸侠碛媚X,注意適度調(diào)節(jié),才能防止焦慮情緒。

  考生劉江在12月后,每天復(fù)習(xí)時(shí)間在14個(gè)小時(shí)以上,有時(shí)為完成當(dāng)天任務(wù)而不吃飯。長時(shí)間的復(fù)習(xí)并沒有帶來好效果,反而出現(xiàn)反作用。他近期時(shí)常夜里失眠多夢,白天萎靡不振。北京高校心理素質(zhì)教育研究中心主任林永和說,考生要想解除焦慮情緒,就要遵循健康的生活方式,不要總熬夜,飲食上也要有規(guī)律。

  北京

化工大學(xué)2007級研究生楊娟在研考中取得398分。她說,在復(fù)習(xí)中,考生要時(shí)刻保持一種平和的心態(tài)。有些考生看別人復(fù)習(xí)得很充分,而自己復(fù)習(xí)得不好時(shí),也會產(chǎn)生焦慮情緒,甚至想放棄考試。考生要盡量避免這種想法,因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,只要嚴(yán)格按照計(jì)劃復(fù)習(xí)就會取得好成績。

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