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考生如何調整考前緊張焦慮情緒_跨考網

最后更新時間:2012-12-19 18:00:17
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  隨著考期的臨近,部分學生會出現(xiàn)這樣或那樣的心理問題,而最為常見的心理問題就是對于考試的緊張與焦慮。因此,面臨考研研的學生們,要學會認識自己是否存在這樣的緊張與焦慮,并且還要懂得如何應對這樣的情緒反應。

  學生在考試前的焦慮反應都有怎樣一些表現(xiàn)

  在情緒方面,主要表現(xiàn)為焦慮不安、看書時心煩意亂、沒有耐心;做作業(yè)時,緊張急切、極不沉穩(wěn);嚴重時可出現(xiàn)自卑、高興不起來等抑郁心情;在運動方面,可出現(xiàn)坐立不安,搓手頓腳、肢體顫抖、肌肉緊張性疼痛;軀體方面可表現(xiàn)頭痛、背痛、食欲下降;可有胸悶、心悸、口干、便秘、尿頻等反應,還有的出現(xiàn)睡眠紊亂。

  如果出現(xiàn)了考試前緊張焦慮情緒,我們該如何應對

  首先要能夠識別這樣的一些情緒反應,清楚知道自己是在目前學習壓力之下而產生的一些反應,是一種應激性的情緒反應,只有識別,才能做到有的放矢,而不至于更加的恐懼與緊張;

  第二,縮小幻想與現(xiàn)實間的差距,正確地對待自己,要清楚,考試主要是對自己平時所學知識的一次檢驗,只要正常發(fā)揮出自己所應有的水平就好,而不能對考試抱有不切實際的幻想,期望奇跡的出現(xiàn);

  第三,保持良好的作息時間,古人有云:貴有恒,何必三更起五更睡,不要打疲勞戰(zhàn),做到高效率的學習狀態(tài);

  第四,合理安排飲食,葷素搭配,以利于消化,因為當人處于緊張狀態(tài)下,消化功能會有所減弱;

  第五,適度的放松,俗話說張弛有度;過度緊張的學習,未必有利于學習效果的提高,安排短暫的時間緩解一下緊張的心情,或更有利于知識的掌握、記憶的加強;第六,正確對待焦慮性情緒反應,當焦慮來臨時,不要緊張與害怕??记敖箲]會隨著時間的臨近而逐漸地加強,而進入考場開始答題后,這種焦慮又會自然地消失,因此這種焦慮被定義為預期性焦慮,如果我們認識并掌握了它的規(guī)律,就不用害怕與緊張;第五,提高自己的應激能力,正確認識應激對象,只有認識與掌握了應激對象,應激水平就可以得到提高。考研作為重要的應激源,我們該如何理解它們的意義呢?考試的意義包括它的內涵與外延,從內在含義來說,考試是對自已所獲得知識掌握程度的一種檢驗方式,通過一段時間或多年來知識的掌握與積累,以考試的形式做一次全面性的檢查,考試成績在一定程度上,反映了學生的學習水平,是目前仍在應用的一種方法;我們不能期望自己在考試超常地發(fā)揮,只要正常水平的發(fā)揮就是很不錯的;從外在含義來說,如果考試成績好,便能順利地通過考試,同時也會得到各方面的贊賞,自我的成就感和自信度也會得到加強,如果考不好,自然少得他人的贊揚,成就感自信度也會降低。面對考研,對自我的水平作一客觀的評價,或做一個預期性的心理準備,可以減少自我的壓力,減輕焦慮情緒的產生。把考試看為檢驗自我實際的應激能力一種方式,可以提高自我的應激能力。

  第六,積極地面對,逃避是人的一種本能,逃避可以避免臨時的困難,但這是一種消極的應對方式,長時間地保持這種消極的態(tài)度與處置方式,不利于個人的成長;第七,求助醫(yī)生的幫助,如果緊張焦慮情緒較嚴重時,可以求助于醫(yī)生的幫助,通過對醫(yī)生的傾訴,尋找正確的應對方式,必要時輔助藥物治療,可以走出焦慮的困境。

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