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2013考研在即 考前如何達(dá)到最佳心理狀態(tài)_跨考網(wǎng)

最后更新時(shí)間:2012-12-19 18:06:09
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  考試在即,必然會(huì)給每一位參加考試的考生帶來較大的壓力。在經(jīng)歷了一段時(shí)期緊張的備考復(fù)習(xí)之后,多數(shù)考生會(huì)存在著比較疲憊的感覺,緊張、焦慮的心情也會(huì)隨著考試期限的臨近而逐漸加強(qiáng)。當(dāng)然,這種心理壓力的程度不僅取決于考生的心理 素質(zhì),還取決于復(fù)習(xí)狀況、預(yù)定目標(biāo)、外界因素等方面。因此,要想在考試中發(fā)揮出最佳水平,考研專家認(rèn)為,考生還需要對生理、心理等各方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹?科學(xué)的調(diào)試。下面,考研專家為考生介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)。

  一、手里有糧 心里不慌

  充分的考前準(zhǔn)備是良好心理狀態(tài)的前提。在最后的沖刺階段,專家建議考生利用已有的教材、真題、模擬題、講義、視頻課程筆記等資料,對儲備知 識的要點(diǎn)、解題的方法技巧、模擬練習(xí)的心得等知識進(jìn)行最終的梳理,有助于考生強(qiáng)化記憶,形成系統(tǒng)的知識體系。這樣一來,既保證了考生在不斷學(xué)習(xí)中鞏固提 高,又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態(tài),做到手里有糧、心里不慌。

  二、有益的適度緊張

  緊張并不可怕,考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出,焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”,即:焦慮程度過高 和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低,而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此,適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場發(fā)揮,但考研專家提醒考生,應(yīng)防止由適度緊張演變 到過度緊張。

  三、簡單的三步放松法

  (一)積極自我暗示

  面對2013研究生入學(xué)考試許多人爭奪一個(gè)職位,很多考生在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力,究其原因,缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要因素。因此,在考試前應(yīng)暗示自 己有信心,相信自己的能力。如果之前的備考是在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人,那么考前的自信便是在戰(zhàn)略上藐視敵人??忌梢栽诳荚嚽白约簩ψ约捍舐曊f:“我一定會(huì)取得 成功,事業(yè)單位考試我必贏!”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善,從而轉(zhuǎn)移和改變考前的 不良情緒。

  (二)深呼吸

  靜下心來,排除雜念。緩慢地深呼吸,吸氣時(shí)肚子慢慢脹起來,氣入丹田。憋氣5秒再呼出,吐氣時(shí)肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運(yùn)用于氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)中,是很好的舒壓方式。

  (三)轉(zhuǎn)移注意力

  考研專家建議考生不要將精神聚焦在一點(diǎn),學(xué)會(huì)給自己的精神松綁,當(dāng)你覺得壓力很大無法釋懷的時(shí)候,花一點(diǎn)時(shí)間做一些自己喜歡做的事情,比如聽輕 音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等,這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運(yùn)動(dòng),或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。

  四、習(xí)慣成自然

  考生每天相對固定的作息時(shí)間會(huì)形成生物鐘,一旦突然更改,就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復(fù)習(xí)階段每天超過12點(diǎn)鐘才休息,突然,到了考試前一晚,覺得是 不是有必要早點(diǎn)休息呢?于是,很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡,提早至10點(diǎn),甚至更早就躺在床上了。試想,長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢,所 以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會(huì)造成考生更大的心理負(fù)擔(dān)。因此,考研專家建議考生要保持一致的作息時(shí)間,在臨考前保證有規(guī)律的、充分 的休息。除此之外,考生在做最后的模擬練習(xí)時(shí),應(yīng)盡量將練習(xí)時(shí)間安排在有真考一致的時(shí)間段,保持每日在這時(shí)間段的大腦興奮度。但考研專家不推薦做過 多、過難的練習(xí),否則會(huì)增加考生的焦慮。

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