2013考研 警惕雙節(jié)“長(zhǎng)假綜合癥”_跨考網(wǎng)

　　每年的長(zhǎng)假過(guò)后，都會(huì)有不少人痛呼患上“長(zhǎng)假綜合癥”：嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀，跨考教育教研部張老師認(rèn)為假日綜合癥其實(shí)是一種軀體問(wèn)題和心理問(wèn)題綜合的疾病。由于“假日綜合癥”的影響，考生不能馬上進(jìn)入考研備考狀態(tài)，會(huì)本能的產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒。考生若想早日恢復(fù)復(fù)習(xí)狀態(tài)，就要主動(dòng)調(diào)整心態(tài)及生活規(guī)律!

　　雙節(jié)期間易患癥狀：

　　一、復(fù)習(xí)恐慌綜合征：

　　2012年的10月份將要開始，時(shí)間的緊迫感夾雜著復(fù)習(xí)過(guò)程中的種種問(wèn)題一同向考研學(xué)子襲來(lái)，對(duì)于廣大的考研學(xué)子來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。身體的疲勞與心理的疲憊或許正在損耗著信心，疲憊期來(lái)襲令同學(xué)們的學(xué)習(xí)效率在這個(gè)階段大受影響?；氐綍狼盁o(wú)法及時(shí)調(diào)整心態(tài),特別容易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒,對(duì)復(fù)習(xí)懷有恐懼。

　　二、孤獨(dú)綜合征：

　　1.雙節(jié)放假期間，從鬧到靜，一些個(gè)性內(nèi)向的人容易產(chǎn)生寂寞孤獨(dú)的心理。應(yīng)盡量調(diào)節(jié)自己心態(tài)，還可以擴(kuò)大社交范圍，多與人交往，讓生活更豐富些。

　　2.從閑到勤，也有不少人因此感覺(jué)到緊張甚至恐懼。要克服慣性、懶惰和恐懼，盡快重新進(jìn)入到正常的復(fù)習(xí)狀態(tài)中去。學(xué)會(huì)適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”，適應(yīng)更快的變化節(jié)奏。

　　三、旅游遐想綜合征：

　　有些考生在雙節(jié)長(zhǎng)假選擇旅游，旅行回來(lái)依然想著過(guò)去的這段時(shí)光,回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn),常會(huì)出現(xiàn)片段狂想、幻覺(jué)、意識(shí)障礙或行為紊亂。

　　這些癥狀我們要如何調(diào)節(jié)呢?

　　一、心理調(diào)節(jié)：

　　雙節(jié)期間應(yīng)以修養(yǎng)身心、消除疲勞為主，不應(yīng)變本加厲地透支精力復(fù)習(xí)，如果在復(fù)習(xí)時(shí)出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀，要學(xué)會(huì)放松。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、讀書等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，有利于盡快進(jìn)入備考狀態(tài)。睡眠是驅(qū)趕疲勞的重要方法，每個(gè)人的睡眠安排要考慮人體生物鐘，不要打亂生物鐘。睡眠每天6至8小時(shí)足夠，每天還應(yīng)盡量保證11點(diǎn)前入睡，保證機(jī)體正常休息和修復(fù)。晚飯也不要吃得過(guò)遲，最好在7點(diǎn)前吃完，睡前不要再吃東西，還可用熱水泡泡腳，不要多喝水，但可喝些牛奶。

　　二、生理調(diào)節(jié)：

　　1.長(zhǎng)假期間玩樂(lè)過(guò)度，走親訪友日程繁忙，難免打亂人體正常的生物鐘，有的考生出現(xiàn)了失眠癥狀，有的則嗜睡，整天頭昏腦漲。新的睡眠規(guī)律在4-6天內(nèi)就會(huì)形成，如果一個(gè)人在長(zhǎng)假期間經(jīng)常晚睡晚起，形成的睡眠習(xí)慣到節(jié)后已不能和正常的作息時(shí)間相適應(yīng)。因此，在假期的最后一兩天，不應(yīng)該再熬夜，也不要安排密集的活動(dòng)，而要參考節(jié)后的作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

　　2.節(jié)日期間都是大魚大肉,導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。這時(shí)候要大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,有選擇性地偏重于某些食物如清淡食物等，對(duì)“長(zhǎng)假后綜合癥”有一定的緩解作用，有利身體盡快的恢復(fù)健康。

　　甩掉假期綜合癥，關(guān)鍵還是考生自己要有正確的心態(tài)，采取積極的態(tài)度去面對(duì)新環(huán)境、新變化，使自己盡快融入集體，多交一些朋友。同學(xué)們尤其要學(xué)會(huì)跟“自己” 相處，當(dāng)自己感到力不從心或者心煩意亂的時(shí)候，要自我安慰，自我鼓勵(lì)，也要自我批評(píng)，調(diào)動(dòng)內(nèi)心的力量。調(diào)查稱，飲食無(wú)規(guī)律、長(zhǎng)時(shí)間久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)也是假期綜合癥的誘因，對(duì)此，同學(xué)們可適當(dāng)參加體育鍛煉，如周末約上新同學(xué)一起打球，晚飯后和家人一起散步等。

　　來(lái)源：跨考教育