考研備考提前收心 避免“寒假綜合癥”_跨考網(wǎng)

　　進入寒假以后，不少學員會放松自己，雖然自己也有制定計劃，不過放縱自我的狀態(tài)已經(jīng)呈現(xiàn)，早上睡懶覺不起床，沉迷于電視、電腦。特別是春節(jié)7天，有些學員干脆一點也不復習，整天忙著走親訪友，團圓熱鬧，幾乎完全打亂了平時主流的考研備考狀態(tài)，寒假過后患上嚴重的“寒假綜合癥”。針對這一情況，跨考教育輔導專家王老師為考研的學子們做出了以詳細分析及建議。

　　專家分析其原因：

　　考研學子平日里都忙于各自緊張的工作生活沒時間相聚，于是便利用假期走親訪友，相互拜訪，氛圍和場面十分熱鬧，也因此而大吃大喝，暴飲暴食。假期過后，便很容易產(chǎn)生腸胃不適，而一下子從熱鬧中回到安靜的家庭環(huán)境也會產(chǎn)生失落與壓抑，尤其是分居兩地的夫妻和情侶。

　　再說，這個假期是個難得的長假，很多考研族都利用這個黃金時間去旅游。難得一次的旅游讓他們興奮到極點，于是把行程排得滿滿的，很多人玩到最后一天、最后一刻才回家，這樣馬上投入快節(jié)奏的復習生活中當然不適應。

　　還有一些考研學子想利用這個假期放松一下，于是呆在家里看電視、上網(wǎng)、睡覺，很少出門，很少做運動，這樣休息慣了，自由慣了，等到假期一過一想著又要開始復習和面對壓力，很自然地心里產(chǎn)生煩躁情緒。

　　“不過，這些都不是心理疾病，只是一種不良的心理狀態(tài)?！蓖踽t(yī)生說，盡管如此，但對考研備考和生活也產(chǎn)生了不小的影響。

　　那么該如何及時收回自己的心呢?

　　1.提前收心很有必要：過完春節(jié)，很快寒假就要結束，收心很重要，需要考研學子重視起來。廣大學員應及時調(diào)整心態(tài)，多與朋友交流寒假體會與收獲，做好備考前的過渡，以免患上“寒假綜合征”而影響新一年的學習、生活。關于如何收心，專家建議學員可以指定一個計劃，事事按計劃完成。對于制定的作息制度要持之以恒，切不可半途而廢。另外要給自己提供一個好的學習環(huán)境、好的生活空間和足夠的睡眠時間，適時給自己一些獎勵或表揚。在學習環(huán)境的營造方面，如果在一個地方膩煩，可以選擇其它地方換個環(huán)境，不過環(huán)境可以變，計劃和制度不能變?？偟膩碚f，就是要抓緊時間收心，把自己從假日里的舒適和懶散中緩解出來，盡快把消極的心理調(diào)整到積極的備考狀態(tài)中。告訴自己，歡樂的假期已成為過去，不能再一味地回味和留戀了，而是要以新的一年為目標，努力備考。

　　2.循序漸進見效果：每逢寒暑假期，從小學生到大學生，都會不同程度地患上“假期綜合征”，假期中間，廣大學員很容易作息紊亂、玩耍過度、揮霍無度、依賴電腦、不舍電視。對于克服“寒假綜合征”，基本的原則是循序漸進，學員首先應該先調(diào)整作息時間，可以多做些運動，有利順利入睡，想辦法讓自己逐漸提高學習興趣，妥善安排日程。假期后回到日常的工作生活時，在日程安排方面要注意遞進過程。不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假期后立即投入過于繁重、充滿挑戰(zhàn)的項目，要讓心理慢慢適應，否則更容易出現(xiàn)辦事不力。當然，最好是寫一張便簽式的備忘錄，將上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣一目了然，也能讓心里踏實些。

　　3.建議咨詢心理醫(yī)師：“收心”階段廣大學院對自己的要求可以相對寬松一些，過多的指責容易讓自己產(chǎn)生害怕復習的逆反心理，另外，還可以多方面培養(yǎng)自己的興趣，享受學習的樂趣。每天學習任務不宜過重，應該循序漸進，由淺入深，避免對學習產(chǎn)生厭惡，多方指導，慢慢收心。對于“寒假綜合征”最突出的表現(xiàn)，或者說是通病——作息紊亂，一定要采取強制性的方法，大家相互監(jiān)督督促，最好嚴格按照學校的作息在一周內(nèi)改變過來。寒假里，沒有嚴格的作息時間限制，既可以一覺睡到太陽曬屁股，也可以一宿不眠玩通宵，這種“腐敗”的生活打破了原先的科學起居規(guī)律，會引起身體和軀體的失調(diào)，改變起來也許會很痛苦和不舒服，但一定要改。寧可睡不著也要按時上床，寧可數(shù)綿羊也不迷戀電腦電視?！昂倬C合征”另一大表現(xiàn)就是沉迷電腦電視，做“電腦電視迷”，寒假里，不少人在線聊天、看電影、漫無目的地在網(wǎng)上神游，或者看肥皂劇、沉迷網(wǎng)絡游戲，把一年的壓抑全部發(fā)泄出來，想糾正這一行為，最好的辦法是做一個鄭重的告別，不惦記，不沉迷，用實事占據(jù)時間，用學習充實心靈，自覺請家長或者好友監(jiān)督。

　　跨考教育輔導王老師提醒大家：一些個性內(nèi)向的人還會很容易產(chǎn)生寂寞孤獨的心理，一旦出現(xiàn)類似情況，應該盡量調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，多與人溝通，或是向家人朋友傾訴心事。所以在學習之余，最好多做運動，放松并調(diào)適自己的心情。如果自我調(diào)控效果不好，就要尋求醫(yī)生的幫助。

　　文章來源：跨考教育