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一點(diǎn)點(diǎn)跑最終跑過(guò)終點(diǎn)線-跨考考研

最后更新時(shí)間:2011-12-06 08:00:00
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一點(diǎn)點(diǎn)跑最終跑過(guò)終點(diǎn)線

來(lái)源:跨考教育 發(fā)布時(shí)間:2011年12月06日跨考考研網(wǎng)研招網(wǎng)跨考論壇

  一點(diǎn)點(diǎn)跑最終跑過(guò)終點(diǎn)線

  上大學(xué)以后,我開(kāi)始有了拖延的毛病。立下目標(biāo)無(wú)數(shù),但時(shí)常卻動(dòng)力奇缺,

  常常在網(wǎng)上瀏覽著各色的小說(shuō)和帖子,或是玩很無(wú)聊的弱智在線小游戲,卻不愿碰專業(yè)書本或文獻(xiàn)一下,

  甚至哪怕deadline就在幾天之后,只有在deadline之前一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間才會(huì)因緊迫感而開(kāi)始著手學(xué)習(xí)任務(wù)。

  這樣下來(lái),學(xué)業(yè)上總體來(lái)說(shuō)算是馬馬虎虎,但卻離自己的理想越來(lái)越遠(yuǎn)??傊?,就是無(wú)法完全地上進(jìn),又不愿徹底地墮落。

  拖延的基礎(chǔ),實(shí)際上是對(duì)自身很高甚至不切實(shí)際的期望。

  如果說(shuō)完成任務(wù)是走過(guò)一塊一人寬、十米長(zhǎng)的厚木板,那么當(dāng)它放在地面上時(shí),幾乎人人都可以輕松地走過(guò)。

  但對(duì)結(jié)果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方,于是我們會(huì)害怕掉下去,

  即害怕失敗或害怕成功(比如我有時(shí)偷偷希望實(shí)驗(yàn)不要成功,這樣我就可以不用面對(duì)之后更大強(qiáng)度的后續(xù)實(shí)驗(yàn),其實(shí)是害怕失敗的一種變體),

  于是我們甚至不敢向前邁上一步。而deadline則是身后的一團(tuán)火,當(dāng)它離我們足夠近時(shí),害怕被燒著的恐懼感戰(zhàn)勝了對(duì)掉下去的恐懼感,

  于是我們一下子沖了過(guò)去,在deadline前趕完了任務(wù),盡管質(zhì)量很難說(shuō)。

  更可怕的是,很多拖延的人(包括我自己)甚至很享受那種deadline過(guò)后突然一下放松的感覺(jué),而且拖延的結(jié)果有時(shí)反而挺好

  (比如我本科時(shí)寫實(shí)驗(yàn)報(bào)告,如果我拖到最后,我往往可能因?yàn)槟軌蚝推渌擞懻摬⒖计渌说挠^點(diǎn)而比我先完成要寫得更全面更好)。

  這種時(shí)候,我會(huì)在心里表?yè)P(yáng)自己很有“效率”。

  同時(shí),長(zhǎng)期這樣下來(lái),盡管我不愿承認(rèn),但我潛意識(shí)里確實(shí)覺(jué)得自己如果花了很多時(shí)間成績(jī)卻平平,會(huì)是一件非常丟臉的事情。

  于是這一切的一切,都再次強(qiáng)化的拖延—— 即使結(jié)果不好,我也可以說(shuō),那是因?yàn)槲覜](méi)盡全力,如果我真正努力,肯定會(huì)結(jié)果很好的(心理學(xué)上的高自尊人格)。

  但我們不能永遠(yuǎn)靠放火來(lái)逼自己走過(guò)木板,那樣的話,總會(huì)有燒著自己的一天;

  而且,那種壓抑的焦慮感和對(duì)自己不滿意的感覺(jué)也并不令人愉快。

  因此,最好的辦法是將木板的高度降低——不要對(duì)自己的結(jié)果(比如分?jǐn)?shù))太高的要求,認(rèn)真完成就好。

  由于我們的天資和其它能力的限制,也許即使我們竭盡全力也無(wú)法像某些出眾人物一樣做得那么好,

  但不管怎么樣,絕大多數(shù)情況下,盡力的結(jié)果都會(huì)比我們不去努力要來(lái)得好得多,不是嗎?

  對(duì)此在豆瓣的那個(gè)帖子里有一個(gè)非常有趣的方法。

  那位作者將一篇論文拖了幾個(gè)月之久都不愿開(kāi)寫,她的心理師讓她不要管好壞,以她可以寫出的最差的論文為目標(biāo)寫一篇出來(lái)作為試驗(yàn)。

  作者照做了,然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫出來(lái)的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的,感覺(jué)稍做修改就可以交給導(dǎo)師過(guò)目了。

  當(dāng)然,有時(shí)寫出來(lái)的初稿和論文要求還是有差距的,比如要求12頁(yè)但初稿只有5頁(yè)。

  這種情況下作者就用了心理師教她的另一個(gè)方法:每次工作一個(gè)小時(shí),目標(biāo)是讓論文多一頁(yè),同樣以“最差”為目標(biāo)。

  這個(gè)方法實(shí)際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負(fù)擔(dān),相當(dāng)于把“木板”放到了“地面”上。不妨一試。

  人的完美傾向,嚴(yán)重點(diǎn)就是完美主義,在拖延中也起了很大作用。

  當(dāng)我想起幼時(shí)的遠(yuǎn)大理想并希望為之努力時(shí),我只要想起我的同學(xué)中無(wú)處不在的“牛人”,便會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)浪費(fèi)了太多時(shí)間,

  而且別人現(xiàn)在不僅比我強(qiáng)得多,更因?yàn)樗陨淼膬?yōu)勢(shì)而占有了比我更好的資源,

  所以我現(xiàn)在即使努力估計(jì)也趕不上他了,更別提什么遠(yuǎn)大的理想了,于是就又開(kāi)始了拖延。

  事實(shí)上,這就像是一場(chǎng)馬拉松,你在開(kāi)始因?yàn)榉N種原因落后于別人不少,于是你就開(kāi)始糾結(jié)自己到底有沒(méi)有跑下去的必要,卻不努力去跑,于是被拉得更遠(yuǎn)。

  這時(shí),你望著遙遠(yuǎn)的終點(diǎn),感覺(jué)很絕望,都不想跑下去了。

  這時(shí),如果你不去看不去想重點(diǎn),也不去想別人,只看著自己的腳下跑——“管它呢,我先跑過(guò)這個(gè)小土丘再說(shuō)?!?/p>

  就這樣一個(gè)小目標(biāo)一個(gè)小目標(biāo)地跑,最終你一定會(huì)跑到終點(diǎn)線,

  那時(shí)你也許會(huì)發(fā)現(xiàn),你并不是最慢的,甚至是很不錯(cuò)的。

  所以,專注于你努力的過(guò)程而非最后的結(jié)果,

  為你認(rèn)真學(xué)習(xí)了一個(gè)下午或認(rèn)真做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)而不是最后考試的那個(gè)A或一個(gè)漂亮的實(shí)驗(yàn)結(jié)果而表?yè)P(yáng)自己,你會(huì)發(fā)現(xiàn)完成工作其實(shí)不怎么難。

  這里說(shuō)的專注于當(dāng)下,不是指專注于你現(xiàn)在腦子里的想法和情緒,而是專注于你現(xiàn)在在做的或選擇要做的事情。

  其實(shí),很多拖延的人恰恰就是太過(guò)關(guān)注自己一時(shí)的情緒,比如覺(jué)得自己不開(kāi)心了,得放松一下,上上網(wǎng)……然后就開(kāi)始了拖延。

  其實(shí)從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō),過(guò)于關(guān)注自己一時(shí)的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn),就像小孩子想要一個(gè)玩具就非要馬上得到不可一樣,

  這樣的做法會(huì)大大削弱一個(gè)人的自制力。

  而且,心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,滿足自己一時(shí)的情緒需求并非最佳策略,

  從長(zhǎng)期角度上來(lái)講,它會(huì)降低一個(gè)人的自我滿足感和幸福感而非增加,想想因?yàn)橥鏄?lè)休閑而拖延了工作后自己的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。

  在這個(gè)方面,我個(gè)人認(rèn)為森田療法的理念是很適用的。

  具體而言,就是不去理會(huì)那些打攪你的情緒波動(dòng)(比如對(duì)自己說(shuō):“你要郁悶就郁悶吧,不管你了?!比缓缶筒焕頃?huì)了),

  順其自然,專心做你要做的事情。就像一顆小石子投入湖中,會(huì)泛起一圈圈漣漪,你若不理,湖面最終會(huì)自己平靜下來(lái);

  倘若你過(guò)于注意那顆小石子,試圖把它撈出來(lái),反而會(huì)激起更大的波瀾,使湖面不得平靜。

  豆瓣那個(gè)帖子的作者提供了一個(gè)方法,我覺(jué)得也是很有用的:

  把你當(dāng)時(shí)因?yàn)橐粫r(shí)情緒想要做的事情(比如上網(wǎng)、玩游戲、看電影、看小說(shuō)等等)記下來(lái),

  告訴自己等你做完工作就去做那些事情,然后就專心工作,等到工作結(jié)束再去做記下的事情。

  此外,不要為未來(lái)過(guò)度操心 也是專注當(dāng)下的一個(gè)方面。這點(diǎn)很容易理解,我就不在此贅言了。

  同時(shí),對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情,或是對(duì)自己過(guò)去行為的不滿,面對(duì)和接受好了,不必逃避。

  但面對(duì)和接受不是放任自流,而是不再沉浸于自責(zé)、痛苦等負(fù)面情緒中,

  客觀地更好地理解當(dāng)下的狀況,進(jìn)而為以后做打算。

  這一點(diǎn)可以和前文提到的“馬拉松”的例子聯(lián)系起來(lái),只有真正面對(duì)和接受了你落后于別人的事實(shí),

  你才不會(huì)為“我想得第一可是卻落后別人那么多”之類的想法而糾結(jié),進(jìn)而才能以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ),踏踏實(shí)實(shí)地努力去跑。

  另外,在看書的時(shí)候(當(dāng)然也有其它時(shí)候),很多人都常有“剛才看了好幾頁(yè)卻不知道講了些什么”的“不自主飛翔”的神游體驗(yàn)。

  對(duì)此,養(yǎng)成發(fā)現(xiàn)新事物的習(xí)慣,像初生的嬰兒一樣去看世界,是很有好處的。

  無(wú)論在什么環(huán)境中,時(shí)刻注意那些熟悉的東西有什么變化,

  比如看書,就可以注意想想這書里講的和我以前知道的有什么不同又有什么聯(lián)系、有什么很有意思的地方等等,慢慢地,就能做到專注于當(dāng)下而不至于迷失。

  戰(zhàn)勝拖延,追根究底,還是要改變自己的思維方式。

  這并不容易,但不是不可能。

  改變思維方式,尤其是改變潛意識(shí),最重要的是要改變自我對(duì)話的方式。

  下面是一些自我對(duì)話的tips(括號(hào)里是要丟棄的自我對(duì)話方式):

  1.我選擇/我想要…… (vs.我必須/我一定得……)

  2.這個(gè)任務(wù)我可以每次做一小步 (vs.這個(gè)任務(wù)太大了)

  3.我今天要開(kāi)始做…… (vs.我今天必須完成……)

  4.我也可以是平凡人 (vs.我必須完美/出類拔萃)

  5.我一定要休息娛樂(lè)/休息娛樂(lè)是正常生活的一部分 (vs.我沒(méi)空休息娛樂(lè)/休息娛樂(lè)就是偷懶)

  我想大多數(shù)有拖延情況的人也許都還沒(méi)到嚴(yán)重成“癥”的地步,但也或多或少地被它影響了生活,影響了對(duì)心中理想的追尋。

  克服一個(gè)問(wèn)題并不簡(jiǎn)單,需要自己給自己很多的支持與鼓勵(lì),期間也許會(huì)有許多的反復(fù),但只要我們的大方向是好的,我們就該肯定自己。

  “認(rèn)識(shí)到眼前殘酷 (這個(gè)詞程度太深,但我想不出換什么好)的現(xiàn)實(shí),同時(shí)又看到未來(lái)的光明與希望。”這是我一直很欣賞的對(duì)生活的態(tài)度。

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