2022研究生考試考前注意事項(xiàng):調(diào)節(jié)睡眠篇

最后更新時(shí)間:2021-12-16 09:52:59
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  2022考研僅剩不到10天了,不知道同學(xué)們是否做好迎接挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備?最后的這段時(shí)間一定要穩(wěn)住心態(tài),注意身體,雖然時(shí)間緊張,也一定要保障好睡眠!睡眠的好壞很大程度上影響著考研學(xué)子的成敗。那么,如何調(diào)節(jié)自己的睡眠,克服睡眠困擾,擁有良好的睡眠狀態(tài)呢?和小編一起來(lái)看看吧!

  適時(shí)睡眠。不要刻意早睡,但絕對(duì)不能熬夜。

  睡前吃點(diǎn)東西??忌谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果,這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過(guò)多的飲料等,否則會(huì)增加夜間小便次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。

  睡前用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩,可以提高睡眠質(zhì)量

  如果實(shí)在睡不著,仰臥在床上,讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣,同時(shí)可以聽一些輕松的音樂(lè)。

  睡覺前,盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬(wàn)一”,應(yīng)對(duì)自己保持自信,形成樂(lè)觀的情緒。

  洗漱后躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸,就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了,這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。

  最后,希望考生們合理安排自己的睡眠時(shí)間,保證良好的精神狀態(tài),預(yù)祝各位考生在2022年考研成功。

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