2013考研話考前營(yíng)養(yǎng) 注重科學(xué)膳食_跨考網(wǎng)

　　考研本身就是一個(gè)高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，本身就需要有較高的營(yíng)養(yǎng)要求，加上適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，最好調(diào)理好膳食，不能缺少任何一種重要的維生素和各種金屬元素。在最后階段，考生們更要注重科學(xué)飲食，擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄才能更好地助力你的考研沖刺。

　　1、健腦食物

　　考研復(fù)習(xí)及考試當(dāng)天，腦力消耗是巨大的。而腦功能的優(yōu)劣很大程度上決定于大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)。而大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)很大程度上取決于人的飲食。經(jīng)常攝入于大腦需求相吻合的食品，既能使腦的基質(zhì)健全發(fā)育，又能使腦的功能始終保持健康狀態(tài)，這是改善和提高大腦機(jī)能的一個(gè)根本性措施。因此，在日常飲食中注意多吃一些健腦的食品是非常有必要的。

　　在飲食上注意增加蛋白質(zhì)、碳水化合物及磷脂的攝入。因?yàn)榭佳衅陂g大腦處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，腦細(xì)胞代謝更新加速，故應(yīng)多補(bǔ)充瘦肉、雞蛋、牛奶，適當(dāng)吃一些核桃等富含脂類的堅(jiān)果，有助于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能蛋白的合成。另外，大家在考前多吃一些新鮮蔬菜、水果，其中的維生素、微量元素也對(duì)大腦有益。

　　總的來(lái)說(shuō)，有益大腦的食品主要有以下幾類：蔬菜類應(yīng)該吃菠菜、胡蘿卜、金針菇;水果類應(yīng)吃橙子和香蕉(考試當(dāng)天早上可以吃一個(gè)香蕉，香蕉有助于提高人的興奮度，使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦等;牛奶和豆制品。

　　2、飲食定量

　　有的考生喜歡暴飲暴食，心情好的時(shí)候大吃一頓，心情不好也要借大吃來(lái)排解心中的郁悶。在考研復(fù)習(xí)中奮斗的考生們由于壓力大，更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對(duì)身體和心理都是有害無(wú)益的，它會(huì)導(dǎo)致胃部壓力過(guò)大，間接影響記憶和情緒，讓緊張的心情更加嚴(yán)重。

　　溫馨提示：三餐一定要定量，而且要定時(shí)。定時(shí)定量是為了讓身體處于一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境，調(diào)節(jié)各方面的運(yùn)行。每天適度的飲食調(diào)整還會(huì)改善睡眠和穩(wěn)定情緒，降低考生復(fù)習(xí)期間因?yàn)閴毫σl(fā)的煩躁、喜怒無(wú)常。

　　3、根據(jù)自身的情況，制定相應(yīng)的菜譜

　　以上的建議是針對(duì)于大眾同學(xué)普遍的建議，但是還有一群特殊群體，這就需要大家根據(jù)自身的生理特點(diǎn)調(diào)整自己的飲食搭配。

　　有的男同學(xué)在這段壓抑的時(shí)期喜歡去健身或者踢球來(lái)放松自己，這就需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)。像魚(yú)，牛奶，雞蛋，都是很好的鈣質(zhì)來(lái)源，同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后要記得及時(shí)補(bǔ)充。

　　而女生則會(huì)有生理期的煩惱，在這種情況下很容易缺鐵，如果不及時(shí)補(bǔ)充就很有可能造成貧血，所以處于生理期的同學(xué)補(bǔ)鐵就顯得尤為重要，這時(shí)女同學(xué)可以選擇，紅棗，木耳，海帶等食物進(jìn)行補(bǔ)充。

　　漫漫考研路，披荊斬棘，一路走來(lái)，堅(jiān)持到?jīng)_刺實(shí)屬不易。在離考研越來(lái)越近的日子里，良好的飲食習(xí)慣是很重要的，考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理搭配飲食，調(diào)整情緒，保障身體，不給考研拖后腿。

　　最后，預(yù)祝奮斗了一年的考生在最后的考試中都能金榜題名!