考研生考前焦虑�Q�压力过大爱梦游_跨考网

　　听完�q�些�Q�辅��D��师已基本明白了(ji��n)���杨的问题所在。�ؓ(f��)�?ji��n)进一步确认，辅导老师请他回忆�?ji��n)一下近来经常做的梦。他印象较深的一个梦是黑色的�Q�他和许多�h在一座很高的�׃���Q�沿着一条又�l�又长的索道向上攀登，目标是天亮前到达山顶。虽然山上的景色很美�Q�但大家都没有心(j��)思去看，只是一个劲地往上爬。有的�h爬不动了(ji��n)�Q�就掉下山去�Q�他也有一�U�力不从�?j��)的感觉�Q�生怕自�׃���?x��)失手掉下山去，每次有�h从��n�Ҏ(gu��)��下来他都吓出一�w�冷汗，于是从梦中惊醒�?/p>

　　�l�常做这�U�梦的�h�Q�他们有明确的目标，往往都肩负巨大的压力。梦中的山顶象征着目标�Q�而天亮前到达说明�?ji��n)时间的紧迫�Q�也说明目标是一个新的开始。用“爬山”来形容整个�q�程�Q�更说明�?ji��n)这个过�E�的艰辛。看到其他�h爬不动掉下山去，说明他认�����到山��是唯一的目标，中途�Q何的停止或休息都不可以，一旦放村ְ��?x��)前功尽弃。而由于目标很高，他已�l�疲惫不堪，此时最佳的选择���是在原地稍微休息一下，待补充体力后再���l�攀登，但在潜意识里他认������׃��能这样做�Q�怕停下来��׃��(x��)掉下厅R�?/p>

　　���杨的这�U�情况，属于较典型的考前焦虑症的一�U�。这�c�考生往往肩负着巨大的考试压力�Q�由于不懂得如何做好压力���理�Q�久而久之背上了(ji��n)沉重的心(j��)理负担而无法排解。这���好像我们背着一个背包去�q�行�Q�刚开始，�׃���q�轻气盛�Q�血气方刚，�q�个背包�q�不昑־�沉重。然而，随着路程的�g�ѝ��目标的接近�Q�背包就�?x��)显得越来越沉重。所谓“行��N��者半�?ji��)十”，���是�q�个道理。许多�h不是倒在最初的赯����U�上�Q�而是倒在接近目标的最后几十米�?/p>

　　完美��M��者的�(zh��n)�哀

　　��Z��(ji��n)更透彻��C��(ji��n)解造成�q�种考前焦虑的原因，辅导老师对小杨的性格特质�q�行�?ji��n)分析，�l�果发现�Q�完���主义占�?ji��n)他性格中较大的比重。具有完���主义性格的�h�Q�对自己的要求往往高�(sh��)���思h�Q�不容许一点儿不如意的存在�Q�否则就�?x��)认为是�~�憾。心(j��)理学研究认�ؓ(f��)�Q�性格是�ؓ(f��)�?ji��n)帮助�h适应环境、减���伤宛_Ş成的�Q�但如果处理不当�Q�就�?x��)对人的工作与生�z�造成影响�?/p>

　　以小杨�ؓ(f��)例，完美��M��的性格使他�q�求卓越、不甘��^凡，因此在与同学的竞争中表现得非�怼��U�。但如果在生�z�M��也处处追求完���，昄���是缺乏现实感的表玎ͼ�毕竟完美在现实中是不存在的，人生一般都是理想与现实的折?sh��)��，我们既要学�?x��)抬头展望理想�Q�又不能忘记低头看脚下的路。完���主义者的完美��M��思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦没有实现完���，对他们而言���意味着不如他�h。因此，��h���q�种性格的�h比其他�h更容易��生焦虑，�q�也是小杨�ؓ(f��)什么在考试的压力下被唤醒高度焦虑的原因。焦虑是他努力的动力�Q�但如果失去节制�Q�就�?x��)成为成功的��d���?/p>

　　让业余爱好帮助你减压

　　集邮与��球是���杨最��q��业余�z�d���Q�经常翻看邮册和�U��h�t���球，�?x��)让他�?j��)情放村֒�愉�?zh��n)�。然而，他把两次重要考试失利的原因归咎于集邮与��球，认�ؓ(f��)自己玩物丧志。所以，在决定第二次考研后，���杨���把邮册和��球锁到柜子里�Q�全�w�心(j��)地投入复�?f��n)。可是，学习(f��n)效果�q�不明显。有几次�l�不住朋友的劝说去踢球，回来后他�?x��)被一�U�深��q��愧疚感包��_(d��)��觉得自己没有兑现承诺�Q�浪费了(ji��n)旉���。这�U�愧疚感困扰着他，令他无法安心(j��)看书�Q�他为此而自责，甚至一度��生放弃考研的想法。�ؓ(f��)�?ji��n)惩�|�自己，他制订了(ji��n)更加严格的学�?f��n)计划，用�g长学�?f��n)时间的方式作��?f��)贪图玩乐后的补偿�Q�可是效果却�q�不明显。久而久之，他发现自��q��记忆力开始下降，刚刚看过的单词，一转眼��׃��记得�Q�做好的�?f��n)题�Q�总要反复核对几遍才记得答案，学习(f��n)效率明显下降。慢慢地�Q�他变得���来���不自信�Q�终日郁郁寡�Ƣ，忧心(j��)忡忡�Q�迫不得已才求助于心(j��)理咨询�?/p>

　　�q�里涉及(qi��ng)��C��个对业余爱好的误读问题。从�?j��)理学角度来看，业余爱好对常人来�Ԍ����h��极重要的�?j��)理调节作用。处在业余爱好状态的人，可以较轻村֜�实现“��n份�{化”，无论贫富贵贱�Q�都可以放下生活中所有的人格面具�Q�进入全�w�心(j��)投入的状态，�w�心(j��)的能量被充分调动��h���Q���^时积累在日常生活中的不良情��A可以得到充分的消化稀释�?/p>

　　以小杨�ؓ(f��)例，他��^时的人格面具���是一位考生�Q�由于对自己要求极高�Q�在他的意识里，考生形象有一个标准，他强�q�自�׃���a�谈�D止到行�ؓ(f��)规范都符合这个标准，一旦没有达到这个标准，他就�?x��)感到内心(j��)的冲突。通常人都有多�U���n份，通过不同�w�䆾角色的�{化，可以得到适当的休息。如果长期处于一个��n份角色中�Q�就�?x��)变得紧张疲惫。如果不能很好地在各�U�社�?x��)角色中转化�w�䆾�Q�还可能�?x��)出现这��h��那样的问题。就���杨而言�Q�由于长期处于学�?f��n)的环境里，像他所说的每天教室、宿舍、食堂三点一�U�，与同学的交往也是围绕学习(f��n)问题的交���，长期如此自然�?x��)出现�?j��)理问题�?/p>

　　考前焦虑症的调整

　　���杨考前焦虑症的产生�Q�显然与�q�x��长期处于考生的面具下�Q�压力过大，不懂得休息放松有兟뀂睡眠虽然是一�U�休息，但只是生理上的，而非�_����上的�?/p>

　　如何�q�行调整呢？

　　首先重新调整认知。要重新看清内心(j��)压力的来源，分清哪些是合理的�Q�哪些是不合理的。要重新���定“我是谁”的概念�Q�同时对内心(j��)的一些负性思维�q�行梳理。小杨不能集中精力学�?f��n)，背后的压力源自于他性格中完���主义的那部分，当小杨开始重新认识完���主义以�?qi��ng)焦虑对自己的积极意义时�Q�就�?x��)不再把��?gu��)��焦虑作�ؓ(f��)唯一的目标，而逐渐建立起一�U�更�q����的思维方式�?/p>

　　其次�Q�心(j��)理治疗中有一套放松技术，�l�常被用于解册���度焦虑的症状�Q�效果非常好。较常规的过�E�是�Q�咨询师首先�?x��)根据来访者的�w�体与呼吸状态，安排来访者以一�U�舒适的姿势坐稳放松�Q�同时要注意���量避免背部血���的压迫。随后，引导来访者的呼吸攄���。接下来�Q�咨询师开始指导来访者从手部到肩部再到颈部、头部、胸部、腹部、脚部等逐一放松�Q�当来访者进入一定的放松状态时�Q�咨询师�?x��)在来访者��n后轻拍一下他的肩膀�Q�此时来访者会(x��)全��n一震，�q�入一�U�更深沉的放杄���态，�q�保持这��L(f��ng)��状态半���时��C�����时。这��L(f��ng)���l�习(f��n)持箋一�D�|��间后�Q�各�U�由严重焦虑引发的失眠健忘、头晕头疹{��溃疡及(qi��ng)无生理基���的躯体化病症都能得到较好的缓解�?/p>

　　最后，建立合理的学�?f��n)计划，安排一定的旉���用于休息与放松，业余生活与工作学�?f��n)是有互助互补的作用。业余爱好可以让人放弃考生的面��P��获得暂时的��n份�{换，补充�_�֊��Q�释攑֎�力。同时要注重饮食�l�构�Q�营��L��配，从而做到学�?f��n)的高效有序�Q�劳逸结合�?/p>

　　研究生入学考试只是人生路上一�ơ短暂的�l�历�Q�只要做好应�Ҏ(gu��)��施，调整好心(j��)态，��׃��(x��)获得�?j��)理的进一步成熟。以后在�l�历其他困难�Ӟ��也一定能够更好地把握自己的�h生，�W�迎挑战�Q?/p>