2014研究生考试考前必备�Q�饮食须知_跨考网

　　温馨提示�Q�饮食篇

　　早餐如何安排?

　　早餐要吃好，因�ؓ早餐的质和量�Q�直接媄响上午的�_����状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配�Q�即�q?如面包、馒头、包�?�E�(如豆���、牛奶、稀�?搭配�Q�优质蛋白质(如豆�c�R��奶�c�R��蛋�c?与淀(w��n)�_�食�?如纯��L��食品)搭配�Q�酸(如谷�c?��?如水果、蔬菜、奶�c?搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物�?/p>

　　午餐如何安排?

　　午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多，���量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼�{�优质蛋白质食物是必要的。另外还可以多吃瓜类�Q�如黄瓜苦瓜�{�能辑ֈ�消暑、防病的效果�?/p>

　　晚餐如何安排?

　　有条件的考生�Q�尽量在安���吃晚���。晚���要清��E�Q�以七八成饱为宜�Q�因为晚���后能量消耗较?y��u)��。干饭或���米�_�等可作��Z��食，副食以鱼�c�d��豆制品�ؓ主，���量的去皮肉�Q�蔬菜至���半斤�?/p>

　　宵夜如何安排?

　　一般如���过10点以上，���应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼�q�Ӏ�对那些睡眠差的学生�Q�可以喝些莲子百合粥�Q�牛奶加蜂蜜�{��?/p>

　　考前如何�q�行�U�学的饮食安排呢?

　　考前�Q�学生在饮食安排斚w��要做��C��个原则，八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生�?/p>

　　在三个原则的基础上，做到以下八个注意�Q?. 注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样�Q�不偏食�Q�不挑食;3.按时按量有规律进�?4.早餐吃好、午���吃饱、晚���清�?5.注意饮食卫生�Q�不到无证照街边���贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食�?8.适当�q�动以促�q�食�Ʋ和增加血液��@环�?/p>

　　熬夜之后怎样补充营养?

　　熬夜的�h体内一般缺乏三�U�物质：蛋白质、维生素C和葡萄糖�Q�因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解�ؓ葡萄�p�的淀(w��n)�_�类食物��Z���Q�辅之以含蛋白质、维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等�?/p>

　　考生吃什么零食比较好?

　　雉����q�可选择��q��、瓜子、杏仁等坚果�Q�但切记不能�q�食太多�Q�一周两三次。适量坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂很重要�?/p>

　　食欲差怎么�?

　　�q�食宜清淡、细软、易消化�Q�如���米�_�，�_�米���，汤粉�{�作��Z��食，鸡蛋��Ҏ(gu��)�����肉���菜作�ؓ副食�Q�加上��菜蛋花汤或青菜猪肝汤�{�补充营充R�?/p>

　　考研饮食最忌什�?

　　1、饮食最忌减主食 要保证主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄�p�，主食能�{化�ؓ葡萄�p�，�q�就需要每天摄取一定量的主食�?/p>

　　2、吃鸡忌吃皮 切忌吃大量��a�ȝ��动物性食品，猪肉也不要吃太多。应多吃鱹{��去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物�Q�也可以熬些�l�豆�_�、银而���子汤�{��?/p>

　　3、忌以饮料代替水。考生应多喝水�Q�每天要保证1500�?000毫升的摄入量�Q�切忌不能以喝饮料代替喝��_��最好是白开��_��矿泉水和�U�净水也可以多喝些。充���的水分可确保血液��@环顺畅，�q�样大脑所需的氧才能得到及时供应�?/p>

　　在考试期间一定不要喝咖啡�Q�因为咖啡因的作用会使�h产生���K���Q�媄响考生的��(f��)场发挥�?/p>

　　4、零食忌坚果�c? 雉���可以适当吃些�Q�但要记住：油腻的食物及坚果�c�食物，如瓜子、花生要���吃�Q�还有甜食及奶��a�q�多的食物要���吃。吃黄瓜及水果等可以有效地控刉���量�?/p>

　　最后，希望考生们合理安排自��q��饮食�Q�保证良好的状态。跨考教育预���各位考生�?014�q�考研成功�Q�实现自��q��学府�?

　　2014�q�考研冲刺备考专�?/span>

　　2014�q�考研试题�{�案-跨考教育考后首发