2014考研临近�Q�告别疲力_���?健康合理饮食_跨考网

　　随着考研旉���的�͘q�，高强度复习，疲劳战术让很多�h心理压力倍增�Q�有的甚至陷入焦虑情�l�中。现在是考研复习的关键时刻，长时间疲劌���忆对学习效率的提升作用不大。考生应调整好作息�Q�保证健��L��状态下考研才能一战到底�?

　　1.饮食要多样化

　　��C��的营��d��指出�Q�营��L��抗衡��Z��压力的一个重要元素，从饮食中获取的营��M��仅能供给�w�体的需要，更能增强人的�_����力量�Q�来持箋补充思考者的大脑物质。饮食要多样化，保证���x��化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供�l�。每天的膳食既要保证一定量的多��L��主食�Q�也要配以丰富的副食�Q�荤素搭配得当�?

　　2.早晚合理

　　有的研友早晨起床晚了�Q�赶不上食堂的早���时��_��于是省下一��早饭。结果可怜的是到了自习室开始复习，便感到精���颓唐，毫无生气。这��L��冲刺状态，怎么能收到良好的效果�?一定要保证早餐的质量。如果不吃早���或早餐吃得不好�Q�上午血�p�水�q�降低，��׃��产生饥饿感，反应�q�钝�Q�从而媄响学习效率。还有的研友�Q��ؓ了节省时间和金钱�Q�中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促��C��上一个汉堡，一栚w��肠，喝一杯牛�Ӟ�����q��解决了午���问题。殊不知�Q�如果走�q�一家正规的饭店�Q�要上一���米饭，从容地点上一道美呌���有营养的炒菜，吃完后休息片刻让�w�体寚w��物进行充分的消化和吸�Ӟ���q�种方式对��n体健��h��是大有益处，下午的复习效率也必然大大增加。这样做才是真正的节省时间与金钱�?

　　3.常规饮食

　　不要��Z��加强营养�Q�吃一些以前从未吃�q�的东西�Q�如某些���鲜�Q�或是易引�v某些�����敏的食物�Q�防止出现意外。另外，�q�x��对蛋白质食物�q�食很少的考生�Q�也不要�H�然�q�多地增加蛋白质�c�食物，�q�样做会使自��q��代谢发生障碍�?

　　4.食量要适中

　　提醒考生切记暴饮暴食�Q�吃得太�׃��不会带来好的效果�Q�一般吃七八分饱卛_��。因为经日本��d��专家研究发现�Q�吃得过�׃��使大脑中一�U�被�U�Cؓ“纤�l�芽�l�胞(y��u)生长因子”的物质明显增加�Q���大脑节奏减慢�Q�效率降低，�q�而媄响考研的复习效率。认为“学习消耗多���p��多吃”是错误�?学习时大脑要消耗葡萄糖�Q�如果进食大量食物会让血液�{�U�d��胃内�q�行消化�Q�此时大脑供血不�����容易犯囎ͼ�影响�q�考状态和学习效率�Q�所以正���要吃好�Q�加���只要准备点水果或几块饼�q�即可�?

　　5.注意饮食环境和卫�?/strong>