考研最后20天沖刺:調(diào)節(jié)作息緩解考前焦慮_跨考網(wǎng)

　　距2013年全國碩士研究生統(tǒng)一入學考試還有20多天，部分考生在復習中出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮。這里考研專家提醒，考生要適度改變對考試的認識，合理調(diào)節(jié)復習和休息的時間安排可緩解心理上的焦慮。

　　考生張瑋在前兩個月的備考中十分刻苦，?？汲煽円膊诲e，但隨著考期臨近，他開始產(chǎn)生緊張情緒，總擔心還有遺漏的知識點?，F(xiàn)在，他沒有像其他同學一樣去求職，而是將全部精力都用在考研復習上。他說，很擔心自己考不上，如果考不上真不知道該怎么辦。目前復習中，他時常注意力不集中，如做往年數(shù)學試題時，突然想到專業(yè)課部分的復習還很薄弱，馬上就改復習專業(yè)課。結(jié)果花了不少時間卻什么都沒有復習好，效率大大降低。

　　張瑋在復習中出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象是由于對考試存在認識上的歪曲，從而導致情緒紊亂和行為異常。有些考生對自己的要求過高而且常常絕對化，認為考試失敗會導致可怕的后果。事實上，考研即使失敗也不是世界末日，考生還有很多選擇，如可以先就業(yè)或今后再考等。大多數(shù)考試焦慮的學生生活單調(diào)，不注意勞逸結(jié)合，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦總處于緊張狀態(tài)，不能達到生理與心理上的完全放松，導致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。考生在備考中要合理用腦，注意適度調(diào)節(jié)，才能防止焦慮情緒。

　　考生錢杰在進入12月后每天復習時間14個小時以上，有時為完成當天任務(wù)而不吃飯。長時間的復習沒有帶來好效果，還出現(xiàn)反作用。他近期時常夜里失眠多夢，白天萎靡不振。北京高校心理素質(zhì)教育研究中心主任林永和說，考生要想解除焦慮情緒，就要遵循健康的生活方式，不要總熬夜，飲食上也要有規(guī)律。

　　在研考中取得407分的中央財經(jīng)大學2008級研究生張孟姬說，在復習中，考生要時刻保持一種平和的心態(tài)。有些考生看別人復習得很充分，而自己復習得不好時，就會產(chǎn)生焦慮情緒，甚至想放棄考試?？忌M量避免這種想法，因為每個人都有自己的復習計劃，只要嚴格按照計劃復習就會取得好成績。

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