2019考研：背了記不住?高效背誦+記憶增強，一起拯救記憶力

　　14種高效背誦法

　　1.抄誦法

　　俗話說:“抄一遍勝過讀十遍。”讀詩詞或短文時先看一句抄一句;再看幾句抄幾句;最后看一段抄一段，直到看一篇抄一篇，也就是先讀再抄，抄完再讀。

　　2.時空法

　　記住要背誦的內容中表示時間方位順序的詞語，通過時間方位詞來提示自己下一個段落的內容。

　　3.人物法

　　記住文章中依次(或分類)出現(xiàn)的幾個人物，這樣憶人思情，憶人思言，就有助于理解與背誦。

　　4.提綱法

　　根據(jù)背誦內容列出一個簡單的提綱，然后按照提綱練習背誦。

　　5.情境法

　　創(chuàng)設具體情境，更容易理解和記憶內容。尤其是優(yōu)美的詩歌與散文，運用此法效果更佳。

　　如《望天門山》等，可畫出多幅圖畫，根據(jù)圖回憶，圖文結合，快速有趣地借圖成誦。

　　6.情節(jié)法

　　掌握故事的起因、經過、發(fā)展、高潮、結果等具體情節(jié)，在腦海中形成一個大致的故事情節(jié)梗概，借助梗概來回憶，背誦就容易多了。

　　7.延伸法

　　背短文或詩歌，可從開頭逐句延伸背誦，即背會第一句，背第二句時把第一句帶上，背會第一二句，背第三句時再把第一二句帶上，如此延伸，直到全篇。

　　8.問題法

　　提出幾個具有連貫性、系統(tǒng)性的問題，根據(jù)問題答案的順序，幫助記取背誦內容。

　　9.對比法

　　把文章具有對比的部分找出來，記住這個對比的中質、特點、作用，就容易背誦了。

　　如背誦《白楊禮贊》第七段，抓住先抑后揚，先否定，再肯定，最后是四個排比反問句的句式特點。

　　10.列表法

　　記憶時先將需要背誦的內容進行列表歸納，使繁寺的內容簡單化、特征化、條理化，一目了然，便于舉一反三，加深印象。

　　11.耳聽法

　　這種方法是由一個人或部分人朗讀，大家聽?？梢宰约合劝岩车臇|西錄音，然后放音，仔細叭記，用這種方法訓練背誦，比單純反復朗讀效果夏好。

　　12.關系法

　　背誦之前，先弄清文章的結構關系，例如先總后分、先分后總、總分總、總分等。還可以弄清楚每一段落中句子與句子的邏輯關系，如動靜關系，遠近關系等。

　　13.點線法

　　抓住文章脈絡，提煉出各層次的關鍵詞語、句子作為記憶的點，根據(jù)先后次序排列起來，再連點成線，連線成面，展開快速記憶，背誦課文。

　　14.分合法

　　先分句背，在句中背關鍵詞，這樣逐句背，而后合背，由詞連句，由句連段，再由段連篇?；蛳茸ヒ硟热莸闹饕糠郑賻哟我糠?，再合背。

　　16種記憶增強法：

　　1.保持周圍的整潔有序

　　整潔有序的環(huán)境會讓人感覺輕松，反之則會讓人混亂慌亂、緊張、壓抑。合理規(guī)劃生活都能有效減輕壓力，保證大腦健康。

　　2.學會管理時間

　　許多年輕人的“健忘癥”其實是時間管理能力差、缺乏計劃性導致的。善用各種時間安排工具，將任務按優(yōu)先級安排妥當，能減少很多麻煩。

　　3.多和他人交流

　　與朋友交往，彼此分享經歷、溝通情感、增進信任，思路變得更廣，新想法也會更多，這些都是大腦的潤滑劑。

　　4.多回想細節(jié)

　　讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內容，想得越詳細越好。大腦儲存這些信息時，細節(jié)越多，記憶效果越好。

　　5.鍛煉觀察力

　　這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個新地方時，在心中記下房間內10件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那10件東西的位置。

　　6.將信息圖像化

　　運用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶。

　　7.保證足量睡眠

　　睡覺時，腦脊液在腦細胞間的循環(huán)比清醒時快很多，幫大腦排出“垃圾”。大腦“沐浴”一次需要8小時，因此盡量避免熬夜，讓大腦充分休息。

　　8.睡前避免高度用腦

　　晚上9點后最好避免去KTV、應酬、打電話等使大腦皮層高度活躍的活動，讓大腦放松，少做短夢。

　　9.控制攝入高鹽高糖

　　日常飲食中嚴格控制鹽和糖的攝入，尤其要提防隱形鹽和隱形糖。此外，咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦“殺手”，含有這些成分的食物要盡量少吃。

　　10.把堅果當零食首選

　　堅果富含多種有益大腦的營養(yǎng)，能夠讓我們更清晰地思考。不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，當成零食首選，每天吃一小把即可。

　　11.拒絕酗酒

　　長期過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙;此外，長期酗酒會損害腦血管。

　　12.戒煙

　　吸煙會增加腦卒中和心肌梗死的風險，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認知功能的區(qū)域，就會直接損傷膽堿能神經元，造成認知功能障礙。

　　13.適當慢跑

　　下肢活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

　　14.舒展頸部

　　頸動脈是向腦部供血的管道，休息時活動頭部，左右轉轉脖子，有利于大腦的血氧供應。

　　15.勤動手指

　　手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖。這些動作可以強化和保持記憶力。

　　16.架高雙腿

　　部分人記憶下降是由血氧不足所致。經常墊高雙腿可以加速血液向心臟回流，通過肺循環(huán)，在肺泡內實現(xiàn)氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內的氧含量。