我這么懶和拖延，有的治嗎？---19考研備考建議

復(fù)習(xí)緊張，焦頭爛額？逆風(fēng)輕襲，來(lái)跨考秋季集訓(xùn)營(yíng)，幫你尋方法，定方案！ 了解一下>>

　　考研學(xué)習(xí)是一種極其需要自律精神的考試學(xué)習(xí)。義務(wù)教育里沒(méi)有讀研，大學(xué)里沒(méi)有課程和老師專門(mén)教你如何考研和備考，爸媽沒(méi)有辦法坐在你的書(shū)桌旁陪你一起指導(dǎo)著你學(xué)習(xí)，即便是跨考教育的學(xué)員，最負(fù)責(zé)的教師和班主任老師們也沒(méi)辦法24小時(shí)盯著你學(xué)習(xí)。說(shuō)白了，你永遠(yuǎn)叫不醒裝睡的人，再好的老師也教不出內(nèi)心想學(xué)習(xí)卻完全不行動(dòng)的學(xué)生。所以有些學(xué)習(xí)任務(wù)，務(wù)必要自己完成而又經(jīng)常被懶惰和拖延打敗的選手，你在哪里?錢(qián)老師在這里就給大家一些實(shí)用的建議，提高學(xué)習(xí)效率的同時(shí)，也寄期望于每一個(gè)想成為自律的人都能有所受益。

　　首先我們要明白為什么會(huì)出現(xiàn)懶惰和拖延?天生嗎?絕不是。只是我們需要用一些方法來(lái)正面強(qiáng)化我們對(duì)想要做的事的重要性的認(rèn)識(shí)以及做事的動(dòng)力。

　　1.探索深度認(rèn)知

　　當(dāng)我們說(shuō)一件事在我們心里確實(shí)很重要，但就是不愿意動(dòng)手去做，一直想改變這種狀況又無(wú)從改變時(shí)，其實(shí)癥結(jié)就在這里，我們隊(duì)這件事的認(rèn)知有誤，它可能沒(méi)有我們心目中想象的那么重要。我跟大家一樣，有時(shí)也會(huì)懶惰，也會(huì)拖延。比如今天本想去健身房，但給自己找個(gè)肌肉酸痛的借口，可能就不去了。但若是第二天早上有課，哪怕是三九寒冬，我也會(huì)大清早就起床，早早開(kāi)始今天的課程準(zhǔn)備。這不就不懶惰了嗎?因此，對(duì)某件具體的事情是否表現(xiàn)為行為上的懶惰，取決于你對(duì)該事的認(rèn)知。所以現(xiàn)在就請(qǐng)同學(xué)們深度思考下，究竟讀研究生對(duì)你來(lái)說(shuō)有多么重要?會(huì)給你帶來(lái)怎樣的影響?

　　2.分解任務(wù)

　　我非常建議每一位同學(xué)都準(zhǔn)備一本手賬本。記錄好你的長(zhǎng)期目標(biāo)，短期目標(biāo)，每日學(xué)習(xí)任務(wù)分配等等。如果整個(gè)任務(wù)的完成期較長(zhǎng)、難度較大，就如考研備考，那么分解就是一個(gè)必選項(xiàng)，否則很容易就失去玩下去的動(dòng)力。分解任務(wù)有一個(gè)顯而易見(jiàn)的好處，就是能自動(dòng)將階段性的目標(biāo)提取出來(lái)，而當(dāng)人獲得階段性成績(jī)時(shí)，自然就會(huì)產(chǎn)生成就感，從而提供給自己一部分堅(jiān)持下去的動(dòng)力。人是需要短期刺激的動(dòng)物，而學(xué)習(xí)帶來(lái)的效果在短期內(nèi)是不明顯的，所以給予刺激很重要。

　　3.“得寸進(jìn)尺”

　　你會(huì)聽(tīng)過(guò)很多大道理，說(shuō)不要拖延、不能懶惰，然而與其刻意對(duì)大腦進(jìn)行提醒，不如切實(shí)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣并非那么容易，它需要一個(gè)方法，叫“得寸進(jìn)尺”。明知道要將一項(xiàng)任務(wù)高質(zhì)量地完成需要4個(gè)小時(shí)，我們?nèi)绾胃牡舻托У耐瓿赡Ｊ侥?答案就是將單一任務(wù)的專注時(shí)間延長(zhǎng)。用白話說(shuō)就是“要玩就使勁玩，做事就好好做事。”這很難嗎?是的。不過(guò)一開(kāi)始我們可以盡量將時(shí)間分配給玩樂(lè)，這就不會(huì)很難了。最重要的就是把習(xí)慣養(yǎng)成。保持娛樂(lè)時(shí)間與專注任務(wù)時(shí)間的分離，培養(yǎng)起界限感，然后通過(guò)“得寸進(jìn)尺”，慢慢將玩樂(lè)時(shí)間縮減。例如，我經(jīng)常建議我的學(xué)生在假期時(shí)，每天至少給自己安排學(xué)習(xí)15個(gè)單詞，真的很少，但你能每天堅(jiān)持下去，一切都會(huì)越來(lái)越好。

　　4.階段獎(jiǎng)賞

　　剛剛我們說(shuō)過(guò)，人是需要短期刺激的動(dòng)物。我們訓(xùn)練動(dòng)物的大腦時(shí)也需要刺激。我們看到水族館里，海豚表演完后，飼養(yǎng)員就會(huì)給他們東西吃。人也一樣，一項(xiàng)任務(wù)經(jīng)分解之后，本身的成就感如果無(wú)法給予你繼續(xù)下去的刺激，就需要外加刺激。所以給自己設(shè)定階段完成的獎(jiǎng)賞很重要。例如，堅(jiān)持認(rèn)真學(xué)習(xí)了五天，完全可以獎(jiǎng)勵(lì)自己和朋友出門(mén)唱個(gè)K之類的......也可以提前設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，這就將完成一個(gè)大任務(wù)這件需要意志力的事徹底轉(zhuǎn)變成了獲得刺激獎(jiǎng)賞這樣愿意自發(fā)去做的事情。

　　最后以高爾基曾說(shuō)過(guò)的一句話結(jié)尾：哪怕對(duì)自己的一點(diǎn)小小的克制，也會(huì)使人變得強(qiáng)而有力。期望同學(xué)在備考考研的同時(shí)，最后的意外收獲中有擺脫懶惰和拖延，有自律。

（跨考英語(yǔ)教研室 錢(qián)媛媛 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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