考研復(fù)習(xí)中常見(jiàn)問(wèn)題及解決辦法
打盹
解決辦法:
1、喝咖啡
2、吸煙
3、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)
4、深呼吸
6、做俯臥撐
睡覺(jué)時(shí)注重事項(xiàng):
1、熱水泡足,取50~60℃的熱水倒入盆中,赤足在熱水中洗浸(記住,要讓水沒(méi)過(guò)腳面),每次10分鐘左右。
2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,周五提早上床睡覺(jué)。
3、晚上睡覺(jué)之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情,特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它,當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候,就可以上床睡覺(jué)了。
4、天天早晨醒來(lái)的時(shí)候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了,可以坐起來(lái),盡量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。
5、如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí),最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái),千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。
發(fā)木
發(fā)木癥狀:
1、看了好長(zhǎng)時(shí)間書,結(jié)果一點(diǎn)都沒(méi)記住。
2、做題時(shí)毫無(wú)思路,往往半天做不出來(lái)。
3、背東西時(shí),背了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái)。
4、下午三四點(diǎn)鐘,常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。
對(duì)策:
1、留意飲食,切莫吃多而造成消化不良。
2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,但午睡不要超過(guò)40分鐘。
3、要提高睡眠質(zhì)量,不要睡得太久,盡量早起。
4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大,光看不練是不行的。
5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。
6、不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力,不妨冥想。
氣悶
氣悶是考研最常見(jiàn)的一種狀態(tài),與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合,比如學(xué)習(xí)方法不好,壓力太大,精神緊張,體力不支,心情不佳等。對(duì)此我們有以下的解決辦法。
1、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。
2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜,不能太嘈雜,不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。
3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。
4、要節(jié)制過(guò)分的異性接觸。
5、不能吸太多的煙,也不能喝過(guò)多的咖啡。
6、無(wú)論是數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題,反復(fù)的背誦,直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。
7、一定要保持樂(lè)觀振奮的心情。
8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心,感受一下新鮮的心境。
頭暈頭疼
頭暈頭疼的癥狀:
洗澡時(shí)感覺(jué)氣悶,跑步時(shí)很快就累并且頭暈?zāi)垦?,起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。
頭暈頭疼的原因:
1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),應(yīng)該收心。
2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜,找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。
3、睡的太多或太少,應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。
4、選的書太難,要學(xué)會(huì)買書看書。
5、雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,但不能超越極點(diǎn)。
6、不要壓力太大。
頭暈頭疼的解決辦法:
1、到空氣特殊新鮮的地方(公園)去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。
2、在中午太陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外看書。
3、吃一些類似魚腦之類的補(bǔ)腦的東西。
4、改變學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。
易累
易累的原因:
1、定的計(jì)劃和要求太高,對(duì)自己壓力太大,使自己不能放松。
2、飲食調(diào)劑不好,暴飲暴食或吃得太少。
3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí),把身體搞得很虛弱,非等到身體支持不下去了,才停止學(xué)習(xí)。
4、晚上學(xué)習(xí)時(shí)著涼了。
解決辦法:
1、坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng),想象一股暖流在腸胃中流動(dòng),感到腸胃在不停的運(yùn)動(dòng),就說(shuō)明有效果了。
2、多睡一會(huì)。
3、在體育鍛煉的效果至少一兩個(gè)月之后才能體現(xiàn)出來(lái),所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊,但你要堅(jiān)持下去。
考研飲食
1、頭疼時(shí)大量吃魚腦(每天至少一頓),一個(gè)月后可能會(huì)見(jiàn)效
2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太飽
3、偶而頭疼要加營(yíng)養(yǎng)
4、考研消耗體力太大,過(guò)份疲勞,很容易使腸胃功能失調(diào),所以不要吃太涼的東西,保證肚子圓滿充實(shí)(要吃好),學(xué)習(xí)時(shí)保證肚子無(wú)漲感(別太飽)。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)
6、生活規(guī)律化有益身心健康,所以,吃飯要有固定時(shí)間
7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚飯10% 。每天早上,吃一頓全營(yíng)養(yǎng)谷類的早餐
8、至于午餐,經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品,多吃奶制品
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