2019考研考前如何提高睡眠質(zhì)量 緩解考前壓力

　　2019考研迎來(lái)了最艱難的沖刺期，壓力、憂慮以及身體上的不適也隨之而來(lái)。如何保持最好的身體素質(zhì)和心理狀態(tài)?如何做到高效地、有條不紊地完成復(fù)習(xí)計(jì)劃?讓自己保持著一個(gè)良好的狀態(tài)去迎接考試。在這種情況下提高睡眠質(zhì)量是非常有必要的。

　　睡眠分五個(gè)階段

　　睡眠的第一階段：呼吸和心跳頻率開(kāi)始輕微下降。而我們的 大腦則進(jìn)入另一種創(chuàng)造和休息的狀態(tài)。

　　睡眠的第二階段：大腦逐漸將其清醒時(shí)的活動(dòng)停止掉。 在這一階段，我們很容易被驚醒。

　　睡眠的第三和第四階段，在這個(gè)階段，我們的腦電波頻率降到了最低。我們的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點(diǎn)。 我們的血管開(kāi)始擴(kuò)張，平時(shí)儲(chǔ)存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中，

　　睡眠的第五階段(REM睡眠)快速動(dòng)眼(Rapid Eye Movement)，簡(jiǎn)稱REM睡眠階段。處于這個(gè)睡眠階段時(shí)，他們的眼球以非常快的速度向各方向運(yùn)動(dòng)。反常的是，這時(shí)，我們的腦電波迅速增加，而且它們變得和我們完全清醒時(shí)一模一 樣!你這樣想就會(huì)覺(jué)得這很合理了——在我們做夢(mèng)的時(shí)候，夢(mèng)境一般如此真實(shí)而生動(dòng) 以至于在我們醒來(lái)之前都不會(huì)意識(shí)到它們不是真實(shí)存在的。。

　　睡前不要吃吃喝喝

　　人一旦進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，人體的的個(gè)個(gè)機(jī)能就會(huì)將節(jié)奏放慢，有很多器官已經(jīng)處于休眠期。如果睡前吃東西，就會(huì)刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇，給睡眠帶來(lái)的一定的符合，直接會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

　　關(guān)掉一切電源

　　光線是可以讓大腦清醒的最強(qiáng)大的信號(hào)。即使是筆記本電腦、iPad、智能手機(jī)或床頭柜上放著的其它電子產(chǎn)品，它們的閃光也能讓緊閉的眼瞼和視網(wǎng)膜感受到，進(jìn)而傳送到下丘腦——大腦中控制睡眠的部分。它將會(huì)使大腦延遲分泌有助于睡眠的荷爾蒙褪黑素。所以，當(dāng)你準(zhǔn)備入睡的時(shí)候就要切斷所有光源。

　　中醫(yī)上說(shuō)最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。這個(gè)時(shí)間對(duì)于我們正在緊張備考的同學(xué)來(lái)說(shuō)是很難做到的，但是即便如此我們也要盡量的去早睡，不要熬夜!