2019考研沖刺:解救失眠考研人

復(fù)習(xí)緊張，焦頭爛額？逆風(fēng)輕襲，來跨考秋季集訓(xùn)營(yíng)，幫你尋方法，定方案！ 了解一下>>

　　考研路是漫長(zhǎng)的，但是距離2019考研初試剩下的時(shí)間也不多了，不少同學(xué)在這一階段變得愈發(fā)焦躁不安，越是臨近考試越是容易失眠睡不著，除了學(xué)習(xí)壓力還會(huì)想很多亂七八糟的事情，本來睡覺就晚，再加上失眠，翻來覆去就到凌晨一兩點(diǎn)，最終影響了成績(jī)，這可怎么辦?有沒有什么快速入睡的好辦法呢?

　　?TIPS：

　　一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯(AndrewWeil)分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰!

　　具體方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。

　　一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!

　　?不要對(duì)睡眠給予過多關(guān)注

　　睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有著其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，作為擁有強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力的我們，一般而言，在短期之內(nèi)出現(xiàn)的各種睡眠問題，都可以運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好的克服。所以，最好不要對(duì)睡眠給予過多的關(guān)注，如果在白天的復(fù)習(xí)過程中一直考慮晚上如果睡不好怎么辦，只會(huì)讓自己有更大的壓力。

　　試想一下，高中的時(shí)候我們大部分人的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高，但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要。所以，克服自身對(duì)睡眠的固有觀念，睡眠不是越多越好，也不會(huì)一直失眠，要相信自己的調(diào)節(jié)能力。

　　?綜合調(diào)整自己的學(xué)習(xí)安排

　　我們要保證良好的戰(zhàn)斗力，因此就需要做好身體、心理等各方面的調(diào)節(jié)工作，將自己的復(fù)習(xí)安排得張弛有序、科學(xué)合理才是保證考研成功的不二法寶。

　　此外，如果覺得復(fù)習(xí)壓力太大或者坐在教室復(fù)習(xí)了一天很悶的話，不妨去操場(chǎng)跑兩圈，做做運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩谴龠M(jìn)睡眠的好方法。

　　?遭遇困境尋求多種方法解決

　　可能有的童鞋失眠問題比較嚴(yán)重，靠自身的力量根本不能解決，那么這個(gè)時(shí)候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱，有時(shí)候，煩惱說出來就會(huì)覺得身心舒暢很多。

　　要是還不能解決的話就需要尋找專業(yè)幫助了，現(xiàn)如今所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事學(xué)生的心理健康工作，如果覺得自己的心理壓力很大，不妨主動(dòng)利用學(xué)校資源，幫助自己克服困難。

　　既然睡眠對(duì)于每位童鞋都有很重要的影響，那么，一定要從內(nèi)心給予它更多的重視，不能讓它成為壓倒自己的最后一根稻草。希望考研人能夠戰(zhàn)勝失眠惡魔，決勝于最終的考場(chǎng)。