2015考研復(fù)習(xí)：讓讀書不再犯困_跨考網(wǎng)

　　手持一本《中國(guó)近現(xiàn)代思想史》，目光隨著字面有序移動(dòng)，漸漸惺忪的眼睛時(shí)睜時(shí)合，思維的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)不覺(jué)緩慢下來(lái)……這就是雨琪現(xiàn)在的讀書狀態(tài)。

　　雨琪目前是一名大四的學(xué)生，正在努力備戰(zhàn)即將面臨的碩士研究生考試。從自身來(lái)講，雨琪對(duì)于這場(chǎng)考試本是信心十足的。但是，近期卻遭遇了一個(gè)十分令人頭疼的問(wèn)題，她常常一讀書就犯困，讀書效率大大降低，大腦中本已基本建立的知識(shí)結(jié)構(gòu)缺少了豐富詳盡的血肉。在讀書過(guò)程中遇到的這種障礙直接影響了雨琪備考的精神狀態(tài)，日益促成一種緊張焦慮的心理。

　　到底是什么原因使得一個(gè)干勁十足的考生捧起書本就睡意襲來(lái)呢?這只是一個(gè)個(gè)案的特殊狀況呢，還是有著普遍的心理根源呢?對(duì)此，東方心理研究所的專家郭聰榮和陳琪給我們做了詳盡的解析。(來(lái)源：《求學(xué)·考研》第5期)

　　睡眠本身和讀書活動(dòng)無(wú)關(guān)

　　從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書活動(dòng)無(wú)關(guān)的人的本能行為，但由于與無(wú)關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。比如一個(gè)人在大腦疲勞的情況下，仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺(jué)，但又覺(jué)得不學(xué)不看不行從而勉強(qiáng)支撐。

　　如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺(jué)兩種本來(lái)并不相關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來(lái)了。經(jīng)過(guò)不斷地強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來(lái)，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺(jué)。當(dāng)然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對(duì)書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

　　這是心理學(xué)中對(duì)讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這并不是發(fā)生在個(gè)別考生身上的個(gè)人現(xiàn)象，而是有著深層次的心理學(xué)意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那么，廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?(來(lái)源：《求學(xué)·考研》第5期)

　　四種辦法消除抑制性條件發(fā)射

　　第一，量體裁衣，了解個(gè)人生物鐘，選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書時(shí)間。

　　普遍來(lái)講，有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書：

　　(一)疲勞困倦時(shí)不要看書。人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過(guò)限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支撐看書，尤其是不要“開(kāi)夜車”看書，以避免形成不良習(xí)慣。

　　(二)睡覺(jué)前最好不要看書。有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

　　(三)劇烈活動(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后不應(yīng)馬上看書。因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

　　(四)飯后不要馬上看書。人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。(來(lái)源：《求學(xué)·考研》第5期)

　　第二，精心經(jīng)營(yíng)，順應(yīng)個(gè)人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力的“小動(dòng)作”。

　　每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在——無(wú)論是簡(jiǎn)單聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，還是獨(dú)具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。

　　如果你喜歡聽(tīng)音樂(lè)的話，可以選擇一些相對(duì)舒緩但又較有活力的音樂(lè)。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著邊聽(tīng)音樂(lè)邊讀書，也會(huì)收獲不錯(cuò)的效果。

　　如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話，不妨在一天的開(kāi)始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì)兒，跑跑步，或者做做操都是不錯(cuò)的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺(jué)到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個(gè)讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

　　如果你有一點(diǎn)“戀物癖”的話，那就把心愛(ài)的它們搬到你的書桌上吧!尤其對(duì)于女生，總有一些自己喜歡的“小可愛(ài)”，每當(dāng)緊張、憂郁、壓抑時(shí)，和它們傾訴下，可能會(huì)使自己的不良情緒得到舒緩?；蛘哂行┩瑢W(xué)總喜歡把無(wú)論生活還是學(xué)習(xí)的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點(diǎn)一個(gè)更美的小平臺(tái)。其實(shí)男生也不例外。大概每個(gè)人都有自己的座右銘或者一些勵(lì)志的話語(yǔ)，大家可以將這些詞句寫在易見(jiàn)的地方，每當(dāng)讀書而瞌睡蟲(chóng)爬來(lái)的時(shí)候，就起到“不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄”的效果。