2022考研飲食：考研備考飲食建議！

　　現(xiàn)在大部分同學(xué)處于基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段，希望大家都做好復(fù)習(xí)備考計(jì)劃，一步一個(gè)腳印努力復(fù)習(xí)哦!下面小編給大家整理了2022考研備考飲食建議，供大家參考!

　?、亠嬍车倪x擇

　　很多考研寶寶在復(fù)習(xí)的過程中會(huì)備有很多零食，在休息時(shí)間會(huì)吃一小部分零食，讓自己感覺起來更有精神。

　　這時(shí)候，零食的選擇就非常重要了，盡量不要選擇薯片，餅干，辣條等口味重，含油高的零食。

　　建議多吃一些香蕉，蘋果等，或者可以生吃的蔬菜。

　　水果和蔬菜可以讓人快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在休息的時(shí)候可以很快恢復(fù)體力和腦力。讓下一階段的學(xué)習(xí)效率更高。

　　咖啡盡量少喝，現(xiàn)在天天喝咖啡，考試喝就沒用了。

　　②早餐的建議

　　一天三餐吃什么，吃多少?

　　早餐，很多人尤其是每天比較忙的人，早餐都吃得很應(yīng)付，可能知識(shí)一杯豆?jié){、一個(gè)雞蛋，或者是一杯牛奶、一個(gè)灌餅。

　　這樣的搭配都有很大的誤區(qū)，營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致上午容易在10點(diǎn)左右的時(shí)候感覺特別想睡覺，學(xué)習(xí)效率非常低。

　　早上建議這樣來搭配：一碗雜糧粥，一個(gè)雞蛋，一份蔬菜(不是咸菜)，一袋牛奶。

　　如果是吃食堂，這時(shí)候想要吃一份蔬菜一般都比較難的。

　　建議可以買一些可以生吃的蔬菜，比如黃瓜，西紅柿，圓白菜，胡蘿卜等，然后每天自己吃一點(diǎn)，具體量沒有要求，吃飽就可以。

　　牛奶建議放在早上10點(diǎn)多的時(shí)候喝，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人比較容易疲憊。

　　如果喝一袋牛奶，可以同時(shí)補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)素，加上前面說的用水果當(dāng)零食。

　　吃完之后馬上又可以滿血復(fù)活，進(jìn)入很好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　③午餐的建議

　　午餐是中國(guó)人比較重視的一餐之一，一般人都會(huì)吃得比較豐盛。

　　但是，有部分人比較習(xí)慣吃比較重口味的菜，就是比較咸，油也比較大，而且喜歡一下子吃得飽。

　　這些都是很容易影響下午的學(xué)習(xí)效率的。

　　重口味的菜會(huì)讓血液變稠，血液循環(huán)變慢，必然會(huì)讓自己容易感到疲憊，效率不高。

　　女生吃菜的量以普通原盤子以平盤，男生吃菜的量以普通原盤子一滿盤，在吃的時(shí)候淋上少量的亞麻籽油。

　　④晚餐的建議

　　大部分人習(xí)慣晚上吃很多，而且傾向于吃重口味的食物，其實(shí)也是很不好的。

　　還有如果吃飯時(shí)間距離睡覺時(shí)間比較長(zhǎng)，很可能還會(huì)在睡覺之前吃宵夜，這也不是很好。

　　晚餐和午餐吃一樣的就可以。

　　但是睡覺之前會(huì)餓怎么辦?

　　那就建議在晚餐跟睡覺之間的時(shí)間，吃少量的想蘋果這樣的水果，或者是喝一袋酸奶。

　　避免在睡覺之前一小時(shí)內(nèi)吃太多的東西，尤其是甜的和油的。

　　另外，還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，盡量不喝甜飲料，平時(shí)喝水盡量以白開水，淡茶水為主，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助更好地代謝廢物。

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