2020考研：暑期強(qiáng)化復(fù)習(xí)階段飲食搭配推薦

　　7月已來到，暑假是考研考生們集中復(fù)習(xí)備考的一個(gè)黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段是你的成績(jī)突飛猛進(jìn)的時(shí)候，大家千萬(wàn)不能忽視。同時(shí)，在緊張的復(fù)習(xí)中，有一個(gè)健康的身體也是很重要的，今天小編為大家整理了強(qiáng)化復(fù)習(xí)階段飲食搭配推薦，希望對(duì)2020考研的你有所幫助!

　　1.考研同學(xué)毎日三餐都要進(jìn)食適量的主食,如米飯、面食。不能因?yàn)橐ＷC體型只吃羲菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補(bǔ)充的,適量進(jìn)食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖,還會(huì)通過正常的代謝促進(jìn)身體正常運(yùn)轉(zhuǎn),保持良好體型。

　　2.早餐可以搭配面包、餅干、點(diǎn)心、粥等,午餐和晚餐配點(diǎn)米坂、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐,一天的營(yíng)養(yǎng)開始于早餐。

　　3.建議研考生隨時(shí)補(bǔ)充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外,還要補(bǔ)充足夠的、多樣的副食品。一般每人毎天平均供給肉類75克~2100克;豆類50克~2100克;雞蛋1~2;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2個(gè),基本能滿足一天各種營(yíng)養(yǎng)寮的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動(dòng)物蛋白為主,優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1/3~2/3,并應(yīng)平均分配在一日三餐中。

　　4.注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的缺乏,可使大腦蛋白質(zhì)量減少,發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此,考生要在三餐中,供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中,大豆蛋白賴氨酸含量高,它對(duì)腦的營(yíng)養(yǎng)有特別意義,蛋、奶、魚等動(dòng)物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值高且易于利用,應(yīng)優(yōu)先供給?？忌绮蜁r(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐翰、豆包等,午、晚餐配點(diǎn)兒清燕活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等,而且應(yīng)盡量用植物油炒菜,因?yàn)橹参镉椭泻^多的對(duì)腦細(xì)胞非常有益的必需脂肪酸.

　　俗話說"民以食為天”。“睡個(gè)好覺勝過十頓大餐滋補(bǔ)”。可見,考研飲食搭配和作息對(duì)人的重要性。對(duì)于廣大每天都要長(zhǎng)時(shí)間用腦的考生們,這個(gè)問題也是絕對(duì)不能忽視的,飲食決定健康、睡眠決定吸收。強(qiáng)壯的體魄是戰(zhàn)勝困難最終取得考研勝利的關(guān)鍵。

　　暑期清熱解毒飲食

　　1.苦瓜:雖然苦瓜很苦,但清熱解毒效果很好,是暑期飲食的不二選擇。涼拌苦瓜,苦瓜炒雞蛋都是很好的菜系。

　　2.綠豆:據(jù)中醫(yī)本草綱目介紹,其消腫治疽之功雖同亦豆,而壓熱解毒之力過之。且益氣、厚腸胃、通經(jīng)脈,無久服枯人之忌。我們常見的飲食就是綠豆湯,炎熱的夏天,一碗涼涼的綠豆湯,真是讓人向往之。3.鮮榨果汁:若要生津止渴,可榨竺新鮮蔬果汁來喝,不但涼血解毒、也可補(bǔ)充維生素C順便美白,像奇異果、葡萄柚、蘋果、葡萄等都是天然維生素C的良好來源,榨汁時(shí),可將幾種水果放在一起來榨,這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)更豐富。