2014考研考前一周備考之心理調(diào)整篇_跨考網(wǎng)

　　1942年二戰(zhàn)時(shí)期，在北非戰(zhàn)場上爆發(fā)了一場扭轉(zhuǎn)時(shí)局的戰(zhàn)役，歷史留名“阿拉曼戰(zhàn)役”。戰(zhàn)役雙方分別是納粹德國一代戰(zhàn)神，被譽(yù)為“沙漠之狐”的隆美爾將軍，和英國著名陸軍將領(lǐng)，被譽(yù)為“沙漠之鼠”的蒙哥馬利將軍。蒙哥馬利在大戰(zhàn)爆發(fā)之前做好了一切戰(zhàn)略部署和準(zhǔn)備之后，怡然自得的回到了自己的營帳蒙頭睡起了大覺，去等待勝利的結(jié)果。

　　那隆隆的炮聲并沒有影響蒙帥的好夢，歷史證明勝利的確屬于蒙哥馬利。這段故事告訴我們，大戰(zhàn)在即，淡定從容和強(qiáng)大的內(nèi)心才是影響結(jié)果的重要因素。在這里和同學(xué)們分享這個(gè)故事，是想引出一個(gè)道理，“大考”在即，尤其是像考研這樣一個(gè)影響人一生和職業(yè)道路的重要考試，我們應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)。每逢考試，同學(xué)們一般都會(huì)出現(xiàn)焦慮，惶恐，不安，煩躁和患得患失等心理反應(yīng)。主要是因?yàn)閷?duì)結(jié)果的期盼，對(duì)未來的未知，對(duì)自己的不自信所產(chǎn)生的心理壓力。那么應(yīng)該如何調(diào)整自己，把狀態(tài)調(diào)到最佳，去迎接考試呢?這里給大家?guī)讉€(gè)建議：

　　一.優(yōu)化情緒增強(qiáng)自信

　　考生考前會(huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉?？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍"我一定能考好"、"我一定能成功"等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但若做難題感到有困難就不要再做難題了，這樣反而會(huì)挫傷自己的自信心。

　　二.注重過程淡化結(jié)果

　　引起考生緊張的一個(gè)重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)大學(xué)、沒法向父母交待等無端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己"只要自己盡力就行了"。

　　三.睡眠充足勞逸結(jié)合

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合?？梢宰鲞m當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。

　　四.做好準(zhǔn)備從容上場

　　考生考前最好自己準(zhǔn)備考試所需的文具、證件，還要根據(jù)天氣情況，準(zhǔn)備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對(duì)從住處到考場的行車線路和所需時(shí)間做些了解，做到心中有數(shù)。希望所有考生都能調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮出自己的水平。

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